Bagaimana cara makan lebih banyak buah? Resep cepat dan tips bermanfaat

Diperkirakan, di negara kita, itu tidak mencapai 50% dari konsumsi buah yang direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia, yang, seperti yang direkomendasikan oleh banyak ahli, harus minimum 400 gram setiap hari (atau, berapa Itu sama, sekitar 3 buah).

Dan apakah itu seperti yang kita lihat di artikel sebelumnya, tidak ada keraguan pentingnya makan buah, karena mereka adalah makanan yang sangat sehat dan sehat yang, di antara aspek-aspek lainnya, memberi kita vitamin, mineral, dan serat. Tetapi, bagaimanapun, banyak orang meniadakan banyak manfaat yang mereka tawarkan kepada kita karena, secara teori, "biaya" mereka banyak untuk mengupas dan memakan jumlah harian yang direkomendasikan.

Karena alasan ini, mungkin berguna untuk bertanya pada diri sendiri: bagaimana cara makan lebih banyak buah? Bagaimana cara meningkatkan konsumsi buah setiap hari? Yang benar adalah bahwa itu sangat sederhana dan mudah, kita hanya perlu memiliki sedikit keinginan dan tahu bagaimana memanfaatkannya bahkan dalam berbagai macam resep, terutama jika yang tidak kita inginkan adalah memakannya sendiri.

Kiat bermanfaat untuk makan lebih banyak buah setiap hari

Jika Anda salah satu dari sekian banyak orang yang harganya makan lebih banyak buah setiap hari, mungkin menarik untuk mengetahui beberapa kiat atau pedoman yang akan membantu Anda dalam hal ini:

Angkat pikiran Anda dari gagasan bahwa Anda menyesal mengupas buahnya. Anda juga melakukannya dengan kentang dan tidak berhenti memakannya, bukan?
Jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu di luar daripada di rumah, pilih untuk mengambil buah di tas Anda. Dan jangan berpikir bahwa itu akan menjadi tidak nyaman karena Anda akan menjadi kotor, ada banyak buah yang dapat dimakan dengan kulit, dan bahwa pada kenyataannya, berkat itu, mereka meningkatkan jumlah nutrisi yang mereka miliki. Apel adalah contoh yang bagus.
Sertakan buah dalam sereal sarapan Anda, dan tingkatkan konsumsi Anda setiap kali makan.
Jika Anda makan di luar, restoran juga memiliki buah untuk pencuci mulut, tahukah Anda? Ide yang bagus adalah mengganti es krim atau chocolate mousse Anda setiap hari dengan dua potong buah segar. Bahkan ada kemungkinan bahwa pada menu Anda, Anda dapat menemukan pilihan dengan buah, seperti salad buah yang lezat.
Ide yang bagus adalah menambahkan buah ke salad Anda. Apel atau kiwi sangat ideal, meskipun Anda juga dapat memilih buah musiman yang berbeda setiap hari: pir, buah ara, melon ...
Ganti camilan atau camilan dengan sepotong buah. Ini bahkan lebih penting dalam makanan anak-anak Anda, di mana konsumsi buah-buahan, sayuran, dan sayuran sangat penting.

Beberapa resep cepat untuk makan lebih banyak buah

Kami mengusulkan di bawah ini serangkaian resep cepat dengan mana Anda dapat menyiapkan makanan penutup yang lezat dan lezat dengan buah-buahan, bergizi seperti yang bermanfaat dan sehat. Perhatikan:

1. Buah Cepat Makedonia

Bahan:2 apel, 1 kiwi, 2 pir, 1 pisang, 3 jeruk, 1/2 kg stroberi, 3 sendok makan panela atau gula merah.
Persiapan:Kupas semua buah kecuali 1 jeruk, yang akan kita gunakan nanti untuk menyiapkan jus yang lezat. Potong apel, kiwi, pisang, stroberi dan jeruk menjadi potongan-potongan kecil. Kemudian potong jeruk yang sudah Anda pesan menjadi dua dan peras. Tempatkan potongan buah dalam mangkuk atau gelas, tuangkan jus jeruk di atasnya, dan selesai menambahkan gula merah atau gula merah di atasnya.

2. Yogurt dengan buah dan gandum

Bahan:1 yogurt alami, 1/2 pepaya kecil, 2 buah ara atau segenggam buah merah dan 2 sendok makan serpihan oat halus.
Persiapan:Tuang yogurt dalam mangkuk kaca. Kupas pepaya, potong dan potong-potong. Jika Anda menggunakan buah ara, cukup cuci, lepaskan bagian atasnya dan potong menjadi dua. Untuk menyelesaikan, tuangkan serpihan gandum di atas. Jika Anda ingin pemanis, Anda bisa menambahkan sedikit madu di atasnya.

3. Apel dipanggang dengan kayu manis

Bahan:3 buah apel besar, bubuk kayu manis, 3 sendok makan gula merah atau gula, air.
Persiapan:Cuci apel dengan baik dan bersihkan hati mereka. Tempatkan mereka di dalam panci besar. Tambahkan panela atau gula merah di atasnya dan taburi dengan kayu manis. Tambahkan dua jari air dan didihkan selama setidaknya 40 menit. Matikan api saat lunak, sajikan dan biarkan agak dingin.

Dan, seperti yang terlihat, informasi yang baru-baru ini dipublikasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia: Konsumsi buah-buahan dan sayuran yang cukup bisa menyelamatkan 2,7 juta jiwa setiap tahun.

Gambar Istockphoto.

Untuk mempelajari lebih lanjut / Apa yang WHO katakan tentang konsumsi buah? Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda. TemaBuah-buahan