Mengapa diet ajaib tidak berhasil?
Dengan kedatangan cuaca yang baik, hitungan mundur dimulai untuk musim panas, dan banyak orang didorong untuk mengikuti diet ketat dan berolahraga. Dalam hal ini, penting untuk menggabungkan mereka dengan baik untuk mencapai hasil terbaik. Efek yang paling ditakuti adalah, tentu saja, efek rebound.
Efek dari diet ajaib sangat merusak kesehatan, karena Anda kehilangan banyak otot dan air dan sangat sedikit lemak, meningkatkan defisit nutrisi, kegelisahan, stres, kelelahan, kelaparan ...
Obesitas di dunia
Para ahli menyarankan bahwa, secara progresif, kita bergerak menuju dunia obesitas. Pada tahun 1975 jumlah orang dengan obesitas di dunia adalah 105 juta, sedangkan pada 2014 angka ini adalah 641 juta; peningkatan besar yang telah membuat para ahli obesitas telah meluncurkan sinyal peringatan. Negara-negara dengan pria paling gemuk adalah Cina, Amerika Serikat dan Brasil; Sedangkan untuk wanita, negara-negara dengan obesitas terbanyak adalah Cina, Amerika Serikat dan India.
Data di Spanyol benar-benar mengkhawatirkan; negara kita adalah yang kedua di Eropa dengan yang paling gemuk, hanya di belakang Inggris. Sekitar 25% dari populasi Spanyol mengalami obesitas atau memiliki masalah kelebihan berat badan, menurut sebuah penelitian yang dilakukan tahun lalu oleh sekelompok peneliti dari Imperal College di London, bekerja sama dengan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).
Sebuah penyakit yang memiliki konsekuensi tragis pada kesehatan orang Spanyol: peningkatan serangan jantung, penyakit hati, diabetes dan kanker ... dan, di masa depan, segala sesuatu tampaknya tidak lebih baik: para ahli mengatakan bahwa di negara kita ada tren peningkatan jumlah orang dengan masalah obesitas.
Diet dan efek rebound
Apa efek rebound?
Ini adalah respons tubuh manusia ketika Anda meninggalkan diet yang terlalu ketat, seperti yang terlalu rendah kalori, tidak berhubungan, hyperproteic ... Semua yang dianggap "keajaiban", yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat, tetapi pada kenyataannya berakhir dengan pemulihan bahkan lebih cepat dari berat badan yang hilang.
Apa konsekuensi dari efek rebound?
Tidak hanya kilo yang hilang mendapatkan kembali, tetapi mereka cenderung untuk menangkap lebih banyak dan, di samping itu, meningkatkan persentase lemak. Dengan kehilangan kilo dengan cepat apa yang dicapai adalah kehilangan lemak, tetapi pada dasarnya otot dan air hilang. Karena itu, ketika diet ditinggalkan, tubuh cenderung memulihkan keseimbangannya dengan menimbun lemak.
Bagaimana cara belajar makan sehat?
Menghindari efek rebound yang ditakuti adalah mungkin jika Anda mengubah kebiasaan makan dan belajar makan dengan benar. Ini tidak berarti bahwa Anda harus menjalani rejimen sepanjang hidup Anda; Ini bukan tentang membatasi konsumsi kalori selamanya, tetapi harus dilakukan selama waktu tertentu.
Setelah target berat badan telah tercapai, kebiasaan harus dijaga agar tidak menambah berat badan lagi. Jika efek rebound terjadi, solusinya adalah kembali ke diet seimbang tetapi mengurangi asupan kalori.
Faktor-faktor yang memengaruhi saat mengikuti diet gizi
Ada banyak pilihan faktor yang mempengaruhi. Seorang pria, pada dasarnya, memiliki metabolisme basal yang lebih tinggi; yaitu, tubuh Anda saat istirahat membakar lebih banyak kalori daripada wanita.
Anda juga harus memperhitungkan latihan fisik untuk menghitung total pengeluaran kalori dan membuat batasan yang memadai. Mengenai kontribusi nutrisi lain, selama kehamilan, menyusui dan menopause, asupan kalsium dan zat besi yang cukup harus dipastikan.
Menurunkan berat badan membutuhkan waktu dan usaha. Ini tidak berarti Anda harus kelaparan, tetapi Anda tidak bisa menurunkan berat badan dengan mengonsumsi semua protein atau karbohidrat yang Anda inginkan.
Untuk alasan ini, hal yang paling disarankan adalah bahwa diet dilakukan di bawah pengawasan medis karena ini bukan hanya tentang menurunkan berat badan, tetapi juga tentang mendapatkan kesehatan. Penting untuk menilai situasi pribadi setiap pasien, serta penyakit mereka untuk merancang diet dengan makanan yang dapat memberikan lebih banyak rasa kenyang dengan lebih sedikit kalori. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda. TemaDiet
