Cara menurunkan glukosa

itu glukosa Ini dianggap sebagai salah satu parameter terpenting, yang biasanya diperhitungkan pada saat melakukan analisis darah dan menganalisis nilai-nilainya yang berbeda. Mengapa Terutama karena glukosa dapat menjadi indikasi adanya diabetes, terutama ketika ada nilai glukosa yang tinggi dalam darah.

Tetapi untuk mencapai diagnosis diabetes perlu analisis diulang beberapa kali. Selain itu, seperti yang akan kita lihat di bawah, kita harus ingat bahwa beberapa penyebab dapat mempengaruhi kadar glukosa tinggi, tanpa benar-benar menderita diabetes.

Apa itu glukosa?

Glukosa dianggap sebagai jumlah gula yang diserap tubuh kita dari makanan dengan tujuan memberikan kita energi yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik dan melakukan beberapa fungsi dasar.

Sejauh menyangkut tes darah, kadar glukosa adalah jumlah glukosa - gula - yang mengandung darah pada saat melaksanakannya. Itu juga dikenal dengan nama glukosa atau glukosa serum.

Berapa nilai glukosa darah normal?

Walaupun nilainya dapat bervariasi tergantung pada masing-masing laboratorium, secara normal kadar glukosa darah normal adalah antara 72 hingga 110 mg / dl puasa, atau kurang dari 180 mg / dl jika analisis dilakukan satu setengah jam setelah makan. Dalam hal ini, kita harus ingat bahwa setelah makan glukosa naik, lebih rendah di pagi hari sebelum sarapan, ketika kita sedang berpuasa.

Mengapa penting untuk mengontrol kadar glukosa darah?

Sangatlah penting untuk melakukan tes darah secara rutin sesering mungkin, karena dengan cara ini kita bisa mengetahui apa kadar glukosa darah kita, dan kita akan tahu apakah mereka meningkat atau tidak. Alasannya jelas: hanya dengan cara ini dimungkinkan untuk mendiagnosis atau tidak kemungkinan adanya diabetes, sehingga setelah diagnosis diperoleh, perawatan nutrisi dan medis yang paling tepat dapat dengan cepat diresepkan untuk mengurangi risiko komplikasi. dari ini, selama kadar glukosa darah disimpan dalam angka normal.

Di antara komplikasi paling umum yang disebabkan oleh kontrol diabetes yang buruk dan karenanya kadar glukosa darah, kita dapat menyebutkan:

Retinopati: cedera retina mata.
Neuropati: cedera saraf pada organ dan ekstremitas.
Nefropati: Cidera ginjal yang bisa menyebabkan gagal ginjal.
Penyakit kardiovaskular: hipertensi, infark miokard dan kurangnya aliran darah di ekstremitas.
Penyakit serebrovaskular: stroke dan / atau trombosis serebral.

Justru karena alasan ini, pilihan yang baik adalah mengetahui cara menurunkan glukosa, dan tahu pedoman apa yang harus diikuti untuk ini.

Bagaimana cara menurunkan glukosa tinggi?

Pilih makanan terbaik untuk menurunkan glukosa tinggi

Ada makanan tertentu yang dapat membantu sangat positif dalam hal mengurangi kadar glukosa darah. Di sini kami menyoroti yang paling penting:

Apel: untuk konten quercetin, itu adalah makanan yang ideal untuk mengurangi glukosa dan risiko penyakit yang berhubungan dengan diabetes.
Jeruk: seperti jeruk atau lemon. Buah-buahan ini rendah lemak dan sangat kaya serat, nutrisi penting yang berguna jika glukosa tinggi.
Sayuran dan sayuran hijau: bayam dan kubis menonjol Mereka membantu mengurangi risiko yang disebabkan oleh tingginya kadar lemak dalam darah.
Cuka sari apel: mengonsumsi dua sendok makan cuka sari apel sebelum makan membantu mengurangi kadar gula darah.

Hilangkan makanan tidak sehat dari diet Anda

Yang ideal dari awal adalah untuk menghilangkan karbohidrat olahan dan rongga dalam makanan kita, karena ini cenderung tiba-tiba meningkatkan glukosa darah. Kami biasanya menemukannya dalam produk industri seperti kue kering, makanan cepat saji atau sampah, produk manis ... Gula juga harus dihilangkan.

Lakukan latihan fisik secara teratur

Untuk menurunkan glukosa tinggi dalam darah, tidak ada yang lebih baik daripada melakukan latihan fisik. Terutama, jika mungkin setiap hari, karena ini akan membantu tubuh kita membakar kelebihan glukosa dari tubuh. Untuk mencapai ini, Anda harus memilih latihan aerobik, seperti berlari, bersepeda, berenang atau hanya berjalan. Anda dapat memilih salah satu yang Anda sukai, tetapi Anda harus mempraktekkannya karena latihan fisik sangat penting untuk pengendalian kadar glukosa darah.

Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, hal yang paling disarankan adalah melakukan olahraga setiap hari selama setidaknya 40 menit. Kenyataannya, yang ideal adalah melatihnya antara 30 hingga 60 menit.

Pertahankan berat badan yang memadai

Baik kelebihan berat badan dan obesitas adalah risiko penyakit kardiovaskular, dan pada gilirannya menyebabkan kontrol kadar glukosa darah yang buruk. Jika Anda kelebihan berat badan, sangat mungkin bahwa dokter Anda telah menyarankan Anda untuk menurunkan berat badan. Yang terbaik adalah pergi ke ahli gizi yang akan meresepkan diet yang tepat mengingat makanan apa yang paling direkomendasikan untuk mengurangi glukosa.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang berat badan Anda dan tentang BMI Anda (Indeks Massa Tubuh) Anda dapat menggunakan kalkulator BMI kami.

Minumlah air setiap hari

Ini juga merupakan ide yang baik untuk minum setidaknya 2 liter air sehari, karena kami membantu tubuh kita menghilangkan racun dan memurnikannya.

Ingatlah untuk mengikuti diet yang sehat, bervariasi, dan seimbang, kaya akan buah-buahan dan sayuran, dan mencoba untuk mengonsumsi makanan yang lebih sedikit kaya lemak. Tentu saja, jangan lupa mengonsumsi makanan yang kaya serat.

Jangan lupa bahwa menjaga kadar glukosa tetap penting untuk menikmati kesehatan yang baik. Jangan menunggu sampai terlambat.

Di sisi lain, jika Anda ingin menemukan lebih banyak tips kesehatan terkait, kami mengingatkan Anda pada kesempatan ini bahwa pada saat-saat sebelumnya, dari serangkaian artikel di mana kami mengumpulkan tips dan trik dasar, kami menjelaskan cara menurunkan trigliserida tinggi, Cara menurunkan asam urat atau yang lainnya cara menurunkan kreatinin. Dalam aspek ini, kami juga sudah memberi tahu Anda cara menurunkan gula tinggi, berdasarkan serangkaian rekomendasi yang mudah diikuti, yang dengan satu atau lain cara mungkin berguna untuk penderita pradiabetes atau diabetes itu sendiri. Mereka sangat ideal untuk menjaga kesehatan Anda dengan mudah.

Gambar | Iqbal Osman / Alisha Vargas / Chris Hunkeler Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda. TemaDiabetes