Cara mencegah kegemukan dengan mudah dengan 8 tips ini

Kegemukan dan obesitas didefinisikan sebagai akumulasi lemak yang abnormal atau berlebihan yang dapat merusak kesehatan. Selain itu, itu adalah konsekuensi dari beberapa penyakit serius yang dapat menyebabkan pengembangan berbagai jenis kanker.

Itulah sebabnya mencegah kelebihan berat badan sangat penting untuk mendapatkan kesehatan, baik secara fisik maupun psikologis. Untuk mengetahui apakah kita kelebihan berat badan, kita harus tahu berat dibagi dengan ukuran kuadrat. Ketika hasilnya sama dengan atau kurang dari 25, berat badan kita benar, tetapi jika itu dari 26 hingga 29, maka kita mungkin kelebihan berat badan dan kelebihannya. Jika Anda melewati angka-angka ini, kita berbicara tentang obesitas.

Foto: Wand_Prapan / Istockphoto

Suatu penyakit dalam kondisi siaga

Diperkirakan obesitas terlibat dalam satu dari setiap 20 kasus kanker. Di negara-negara tertentu, risiko kelebihan berat badan lebih besar, terutama di negara-negara maju dan, menurut Organisasi Pangan dan Pertanian Perserikatan Bangsa-Bangsa (FAO), kelebihan berat badan terkait dengan perkembangan penyakit seperti diabetes dan tekanan. tinggi, yang dalam jangka panjang bisa menyebabkan kematian.

Tips mencegah kelebihan berat badan

1. Makan makanan yang sehat

Ketika kita makan dengan benar, yaitu, berdasarkan makanan yang merupakan bagian dari diet Mediterania, seperti yang diakui oleh WHO, kita dapat mengatasi dan mengurangi kelebihan berat badan kita. Ini untuk mengkonsumsi produk musiman dan tanah, buah-buahan, sayuran, susu, dll. Diet yang bervariasi dan seimbang adalah cara terbaik untuk mencegah kelebihan berat badan.

Kalau tidak, dengan makanan yang kaya protein hewani, olahan, lemak dan gula, mengalami kelebihan berat badan, dan karenanya, tekanan darah tinggi, arteriosklerosis, diabetes, dan masalah pankreas atau osteoartritis.

2. Berlatih olahraga teratur

Makan sehat tidak cukup untuk menjadi sehat dan menjalani gaya hidup yang optimal. Untuk mengatasi kelebihan berat badan, Anda perlu berolahraga setiap minggu. Jika itu jauh lebih baik setiap hari, tetapi jika kita tidak bisa maka kita akan melakukannya sekitar tiga hari seminggu.

Ada banyak cara melakukan olahraga, dari rutinitas yang lebih spesifik di gym, hingga berenang, menari, berjalan ... singkatnya, bergerak. Latihan olahraga harus ditanamkan dari yang sangat kecil, karena kelebihan berat badan sudah bisa muncul pada anak-anak.

  • Kiat untuk berolahraga di rumah

3. Konsumsi serat

Makanan berserat tinggi menonjol di antara makanan yang akan kita makan untuk mengatasi kelebihan berat badan. Kita dapat menemukannya di banyak makanan, misalnya dalam buah-buahan, sayuran, sayuran hijau dan mentah dan gandum utuh. Serat membantu mengatur usus, membuat pencernaan kita tidak berat dan menghilangkan racun lebih cepat.

Foto: Steve Debenport / Istockphoto

4. Tinggalkan kebiasaan buruk

Kehidupan menetap bertanggung jawab atas peningkatan kelebihan berat badan dalam populasi. Dan jika kita menambahkan merokok dan minum, maka risikonya lebih besar. Untuk menjalani hidup yang sehat berarti mengesampingkan tembakau dan alkohol. Dengan cara yang sama kita akan mengurangi konsumsi garam, lemak, dan gula.

5. Sarapan lengkap

Banyak orang percaya bahwa tidak sarapan adalah kebiasaan yang baik dan Anda dapat menurunkan berat badan. Tetapi pernyataan ini tidak benar karena sarapan yang sehat dianjurkan untuk memiliki kekuatan yang diperlukan. Kemudian Anda bisa makan sesuatu di tengah hari, makan siang, makan camilan, dan akhirnya makan malam.

Artinya, Anda bisa membuat 5 kali sehari, tetapi dalam jumlah sedang (kecuali untuk sarapan yang harus sangat lengkap).

  • Oatmeal dengan apel dan madu, sarapan yang ideal

6. Mengunyah selalu lambat tanpa terburu-buru

Memang benar bahwa kita saat ini makan sangat cepat karena standar hidup yang kita miliki. Meski begitu kita harus mencoba makan perlahan, mencicipi makanan dan mengunyah dengan benar.

7. Diet selalu dengan pengakuan seorang profesional

Jika kita sudah memikirkan diet untuk mengurangi lemak, kita tidak bisa melakukannya secara gratis. Kami akan membutuhkan saran dari seorang profesional untuk mengikuti diet yang kami minta. Setiap orang berbeda dan tidak ada diet umum yang berfungsi untuk semua orang.

8. Mendidik dari rumah, sekolah atau masyarakat

Pola makan yang baik dan kinerja olahraga yang berkelanjutan adalah sesuatu yang harus ditanamkan dari kecil dari rumah. Ini adalah bagian dari pendidikan untuk tidak mendorong kelebihan berat badan. Dimulai di rumah, di seluruh keluarga, berlanjut di sekolah untuk melanjutkan di kelompok sosial lainnya.

Foto: oksun70 / Istockphoto

Cara mengetahui apakah kita kelebihan berat badan

Untuk mengetahui apakah kita memiliki lemak berlebih atau tidak, sangat berguna untuk menerapkan salah satu formula yang paling sering digunakan dalam hal ini (Anda juga dapat menggunakan Kalkulator BMI).

Seperti yang Anda ketahui, untuk membuat perhitungan ini Anda harus menggunakan berat (dalam kilo), dibagi dengan ukuran (dalam meter) kuadrat. Jika hasilnya sama dengan atau kurang dari 25, kita tidak kelebihan berat badan (ada berat normal). Jika antara 26 dan 29, ada kelebihan berat badan. Dalam kasus 30 atau lebih, kita sudah menghadapi obesitas.

Daftar Pustaka:

  • Trolle Lagerros Y. [Aktivitas fisik aerobik dan saran diet dianjurkan dalam obesitas dan kelebihan berat badan]. Lakartidningen.2015 17 November; 112 pii: DRAL. Tersedia di: //lakartidningen.se/Klinik-och-vetenskap/Klinisk-oversikt/2015/11/Aerob-fysisk-aktivitet-och-kostrad-forordas-vid-fetma-och-overvikt/
  • Punya M, ID de Beaufort, Teixeira PJ, JP Mackenbach, van der Heide A. Etika dan pencegahan kelebihan berat badan dan obesitas: inventaris. Obes Rev. 2011 Sep; 12 (9): 669-79. doi: 10.1111 / j.1467-789X.2011.00880.x. Tersedia di: //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2011.00880.x

Revisi terakhir: 11/29/2018 - 9:37 Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda. TemaObesitas

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet/Olahraga (Maret 2019)