Shake protein alami: 5 resep untuk massa otot Anda

Dengan kedatangan mode untuk mengambil protein untuk meningkatkan massa otot, yang menjadi jauh lebih populer hanya beberapa tahun yang lalu dengan pembukaan berbagai toko yang mengkhususkan diri dalam penjualan produk yang dirancang khusus untuk binaragawan, bidang protein ini telah menjadi topik yang lebih akrab bagi kebanyakan orang.

Contoh yang baik adalah kasus getar protein, yang dapat dengan mudah dibeli di toko-toko jenis ini untuk dikonsumsi setelah olahraga. Dalam kasus ini kita dapat menemukan diri kita dalam bentuk bubuk (untuk menyiapkannya nanti di rumah), atau sudah disiapkan dalam wadah yang sesuai.

Tapi, tahukah Anda bahwa sebenarnya meningkatkan massa otot tubuh kita itu sederhana jika kita berlatih latihan fisik secara teratur, dan kita memilihnya getar protein alami?.

Kunci bagi lemak untuk berubah menjadi massa otot adalah asupan protein tertinggi, berkontribusi pada tubuh kita jumlah yang diperlukan yang kita butuhkan untuk mendapatkan ukuran otot meningkat secara alami.

Milkshake kaya protein alami

Smoothie alami adalah minuman yang dibuat dengan bahan-bahan alami. Pada kesempatan ini, mereka adalah getar yang disiapkan dengan makanan alami dengan kandungan protein tinggi.

Mereka adalah pilihan yang mudah untuk disiapkan di rumah, ekonomi, dan juga membantu kita memasukkan protein dalam makanan sehari-hari kita, terutama berguna untuk mencapai pertumbuhan dan pertumbuhan otot yang sangat kita inginkan.

Meskipun mereka dapat dibuat dengan berbagai bahan kaya protein (seperti kacang-kacangan dan sereal), yang paling umum adalah memilih buah-buahan tertentu yang juga kaya nutrisi penting ini.

Tepatnya pada kesempatan ini kami mengusulkan kepada Anda 5 resep indah, mudah disiapkan, bahwa selain bergizi, mereka juga terkenal karena lezat. Apakah Anda berani mempersiapkannya?

Smoothie pisang

Pisang, selain sebagai buah yang menyediakan banyak mineral dan vitamin, menyediakan antara 1 dan 1,5 gram protein, atau apa yang sama, antara 2 hingga 3% dari jumlah harian yang disarankan.

Bahan:

Dua atau tiga pisang
Sedikit susu
2 sendok makan madu
Sedikit kayu manis

Cara membuat pisang kocok:

Kupas pisang dan potong menjadi beberapa bagian.
Masukkan susu, pisang, madu, dan kayu manis ke dalam tabung blender.
Kalahkan semuanya dengan baik. Siap! Sajikan dalam gelas besar dan bayi.

Smoothie apel

Jumlah protein yang terkandung dalam apel adalah 0,31 g. setiap 100 gram. Protein-protein ini digunakan dalam tubuh kita untuk membuat protein baru, yang bertanggung jawab untuk membangun jaringan, seperti massa otot kita, dan mengatur cairan tubuh di antara fungsi-fungsi lainnya.

Bahan:

1 apel
1 yogurt alami
1 sendok makan madu murni
1 genggam almond mentah dan kupas
Susu
Kayu manis

Cara membuat apel kocok:

Cuci apel dengan baik, kupas dan potong-potong.
Masukkan semua bahan ke dalam gelas blender: potong apel, yogurt, madu, almond, susu dan kayu manis.
Kalahkan semuanya dengan baik. Sajikan dan minum.

Milkshake stroberi

Jumlah protein yang terkandung dalam stroberi adalah 0,81 g. untuk setiap 100 gram. Ekstrak stroberi secara positif mengaktifkan protein dalam tubuh yang disebut "Nrf2", yang terbukti meningkatkan antioksidan dan aktivitas perlindungan lainnya. Protein ini berfungsi menurunkan lemak darah dan kolesterol, hal yang sama yang dapat menyebabkan masalah kardiovaskular.

Bahan:

1 cangkir stroberi
Setengah cangkir oatmeal
1 yogurt alami
1 sedikit susu
1 liter cangkir biji rami

Cara membuat milkshake stroberi:

Cuci stroberi dengan baik, angkat bagian atasnya dan potong menjadi dua.
Masukkan semua bahan ke dalam tabung blender, termasuk setengah cangkir oatmeal.
Kocok semuanya dengan baik sehingga tercampur.
Sajikan dalam gelas besar.

Kocok telur

Telur adalah sumber protein terbaik untuk atlet setelah latihan rutin mereka. Mencerna lebih mudah. Putih telur menghasilkan 17 kalori dan 7 gram protein dengan nilai biologis tinggi.

Bahan:

3 putih telur
Sedikit susu
Segenggam gandum
1 pisang utuh

Cara membuat telur kocok:

Pisahkan putih dengan hati-hati dari kuning telur. Jika mau, Anda bisa memesan kuning telur untuk membuat telur dadar di lain waktu.
Kupas pisang dan potong-potong.
Masukkan semua bahan ke dalam tabung blender dan kocok semuanya dengan baik.
Siap, sajikan dalam gelas.

Smoothie Oatmeal

Jumlah protein yang mengandung gandum adalah 11,72 g. untuk setiap 100 gram.Ini memiliki protein dalam jumlah penting, memiliki lemak tak jenuh dan, di samping itu, ia memiliki nutrisi mikro yang sangat berharga ketika bermain olahraga.