Nutrisi penting untuk depresi dan nutrisi yang tepat
itu depresi Ini dianggap sebagai masalah yang, saat ini, semakin mempengaruhi semakin banyak orang, tidak hanya karena ritme kehidupan yang kita jalani setiap hari, tetapi juga karena krisis ekonomi dan tenaga kerja yang begitu mengerikan sehingga kita menderita. selama beberapa tahun.
Banyak ahli mengatakan bahwa depresi terjadi atau muncul karena penurunan kadar serotonin dan noradrenalin, dua neurotransmiter terkait dengan keadaan pikiran.
Selain pergi ke dokter spesialis sejak gejala pertama muncul, dari rumah melalui diet dan nutrisi yang kita ikuti setiap hari kita bisa mengurangi gejalanya.
Contoh yang baik adalah mengikuti yang memadai makan melawan depresi, sebagai hal mendasar dalam pemantauan diet seimbang, selalu kaya akan makanan sehat, kami memastikan kontribusi nutrisi yang benar bagi tubuh kita, dan khususnya sistem saraf kita, yang sangat dibutuhkan.
Untuk membantu Anda dalam hal ini ada nutrisi penting yang memberikan manfaat dan sifat menarik dalam pengobatan depresi:
- Vitamin Kelompok B: Vitamin B6, B9 dan B12 menonjol karena mereka membantu meningkatkan kadar serotonin.
- Vitamin C: Berguna dalam kasus depresi, berkat fakta bahwa itu membantu mengurangi kadar vanadium (mineral dinyatakan bersalah karena depresi bipolar).
- Kalsium: ia memiliki sifat antidepresan. Selain itu, mineral ini bermanfaat untuk pertumbuhan.
- Kalium: itu adalah mineral yang menenangkan sistem saraf dan mengurangi depresi.
- Magnesium: memberikan manfaat nutrisi yang mirip dengan kalium dan kalsium.
Makanan terbaik untuk menyediakan nutrisi penting ini
- Untuk menyediakan vitamin B: gandum, kentang, paprika, wortel, selada, bayam, asparagus dan kubis.
- Untuk menyediakan vitamin C: buah jeruk, kiwi, pepaya, stroberi, bawang, paprika, bawang putih dan tomat.
- Untuk menyediakan kalsium: kacang-kacangan (almond, walnut, dan chestnut), alpukat, mangga, ara, apel, pisang, bawang, dan bawang putih.
- Untuk menyediakan kalium: pisang, kelapa, alpukat, melon, artichoke, kentang, selada air, labu, lobak Swiss, wijen, dan kacang kenari.
- Untuk menyediakan magnesium: kedelai, kurma, kacang kering, beras merah, ragi bir, almond, hazelnut, kenari, peterseli, ara dan kacang polong kering.
Makanan apa yang harus kita ikuti, bermanfaat melawan depresi?
Seperti yang telah kita lihat, tidak ada keraguan bahwa mengikuti diet yang sehat dan seimbang, terutama yang kaya akan buah-buahan, sayuran, sayuran segar, ikan, kacang-kacangan dan polong-polongan, adalah salah satu pilihan terbaik pada saat mencegah munculnya depresi.
Hal ini terutama disebabkan oleh pertanyaan yang benar-benar mendasar: dengan memantau diet seimbang, selalu kaya akan makanan sehat, kami memastikan pasokan nutrisi yang benar bagi tubuh kita, dan khususnya sistem saraf kita, yang sangat dibutuhkan.
Dan apakah mengkonsumsi produk susu, telur atau kacang misalnya memastikan kontribusi triptofan yang benar, suatu prekursor asam amino dari serotonin.
Makan daging atau kacang-kacangan tertentu seperti almond atau kacang memungkinkan kita untuk menghindari kekurangan zat besi, yang dapat menjadi penyebab penting bagi suasana hati yang rendah.
Kita tidak boleh melupakan makanan yang kaya akan vitamin B, seperti biji-bijian, bibit gandum atau kacang-kacangan. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Psikolog. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Psikolog tepercaya Anda.
