Diet terbaik untuk jantung
itu hati Ini adalah salah satu organ tubuh yang paling penting, terutama karena, melalui tindakannya memompa darah, itu memungkinkan zat-zat gizi untuk mencapai setiap sudut tubuh kita. Ini adalah organ berotot utama dari sistem peredaran darah, terdiri dari otot berongga dan piramidal yang kita temukan di rongga dada. Dijelaskan kurang lebih sederhana, kita dapat mengatakan bahwa jantung terdiri dari sejenis pompa yang memberikan kekuatan yang diperlukan sehingga darah dan zat-zat yang diangkutnya bersirkulasi dengan baik melalui arteri dan vena. Dengan cara ini, dalam setiap detak jantung, jantung kita mampu mengeluarkan sejumlah darah menuju aorta (arteri paling tebal), sehingga darah mencapai seluruh organisme melalui cabang-cabang berturut-turut yang meninggalkannya.
Di antara penyakit jantung (Juga dikenal secara medis sebagai penyakit jantung) lebih umum, yang pada akhirnya cenderung mempengaruhi organ penting tubuh kita ini, kita dapat menyebutkan infark miokard, aritmia, gagal jantung, penyakit jantung bawaan, kematian mendadak dan penyakit jantung iskemik, antara lain.
Pada saat itu jaga hatisangat penting mempertahankan pola makan yang sehat, bervariasi dan seimbang, berdasarkan pada tindak lanjut dari diet yang sesehat mungkin, mengingat bahwa, seperti halnya kesehatan kita, semua yang kita makan setiap hari akan memiliki pengaruh yang menentukan pada apakah kita menikmati kesehatan jantung yang benar, memadai dan optimal. Kami menjelaskan di bawah ini makanan apa yang harus Anda sertakan dalam diet Anda untuk menjaga kesehatan jantung.
Sayuran, sayuran dan buah-buahan
Tidak ada keraguan itu sehingga diet yang sehat sangat penting karena sangat kaya akan sayuran, buah-buahan segar dan sayuran, karena mereka sangat rendah lemak dan memiliki kandungan vitamin, mineral dan nutrisi penting lainnya yang sangat penting bagi kesehatan kita, seperti contohnya antioksidan, yang membantu kita mencegah efek negatif dari radikal bebas.
Lebih mudah makan 5 porsi buah dan sayuran segar setiap hari. Di antara sayuran yang paling cocok - dan direkomendasikan - untuk jantung adalah brokoli, bawang merah, seledri, wortel dan bawang putih. Di antara buah-buahan yang paling menarik kita dapat menyebutkan jeruk (terutama jeruk bali), itu alpukat, mangga, anggur, dan pisang.
Sayuran
itu polong-polongan Mereka sangat kaya karbohidrat dan serat. Mengingat bahwa karbohidrat harus menyumbang setidaknya 60% dari total nutrisi yang kita konsumsi dengan makanan kita setiap hari, tidak ada keraguan bahwa mereka sangat diperlukan untuk perawatan jantung kita. Sebenarnya, mereka menjadi pengganti protein hewani yang sangat baik, berkat kekayaannya dalam protein nabati (dan terutama dalam asam amino esensial), pilihan ideal bagi mereka yang tidak ingin terus mengonsumsi daging, yang mengandung lemak jenuh tinggi.
Mereka menyoroti makanan semenarik mungkin buncis, lentil, dan kacang.
Sereal
Kita bisa menyebutkan keduanya sereal di seluruh versi mereka sebagai biji-bijian, yang selain kaya akan nutrisi penting memberikan jumlah serat makanan yang sangat menarik.
Seperti halnya polong-polongan, sereal sangat kaya akan karbohidrat. Dan dalam kasus biji-bijian utuh, mereka menonjol karena memiliki kandungan karbohidrat kompleks yang tinggi, jauh lebih direkomendasikan bagi penderita diabetes.
Untuk merawat jantung, para beras merah, soba dan oatmeal.
Ikan biru
Meskipun ada jenis ikan sangat penting dan mendasar dalam makanan yang bervariasi dan seimbang, kita harus menyebutkan kali ini ikan biru, sangat kaya akan asam lemak omega-3.
Mereka menekankan ikan biru salmon, itu ikan sarden dan tuna.
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Tentunya, dalam diet untuk menjaga jantung tidak bisa ketinggalan kacang. Mereka terutama kaya polifenol, elemen, mineral (terutama seng, tembaga, selenium dan magnesium), membantu mencegah penyakit kardiovaskular, mengurangi kadar kolesterol LDL sambil meningkatkan kolesterol HDL dan mengontrol tekanan darah tinggi.
Di antara kacang-kacangan yang paling menarik untuk perawatan alami jantung kita dapat menyebutkan kacang kenari, kacang almond dan hazelnut.
itu biji Mereka juga cocok untuk kekayaan asam lemak esensial. Menyoroti labu, wijen, bunga matahari dan biji rami.
Minyak zaitun
Ini adalah makanan yang sangat diperlukan di dalam Diet mediterania, salah satu diet yang paling direkomendasikan untuk kekayaan dalam makanan sehat dan alami, dan terutama karena sangat rendah lemak. Terbukti pada kesempatan ini kami tidak bisa melupakannya.
Ini sangat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, yang membantu mengurangi kadar kolesterol tinggi dan mencegah penyakit kardiovaskular. Pilihan minyak zaitun extra virgin menonjol.
Gambar | with wind / Veganbaking / fdecomite Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda.
