Tips untuk menghindari cedera: pemanasan sebelum berolahraga dan peregangan setelahnya

Kapan pemeriksaan medis sebelum berlatih olahraga telah memberikan hasil yang optimal dan kita dapat mulai berlari. Tetapi sebelum memulai perlombaan mungkin kita harus memperhatikan serangkaian tips yang mungkin melukai kita akan lebih sulit.

Ini tidak berarti bahwa pada suatu saat kita mungkin mengalami beberapa cedera lain. Yang jelas dan tanpa keraguan adalah bahwa lebih baik mencegah. Anda mungkin bertanya-tanya cedera apa yang bisa kita cegah, karena dengan latihan pemanasan dan peregangan kita mencegah cedera otot rangka.

Latihan pemanasan akan dilakukan sebelum mulai berlari dan meregangkan latihan di akhir lari. Latihan-latihan ini terdiri dari serangkaian latihan lembut yang akan kita lanjutkan dengan detail di bawah ini.

Latihan pra-balapan atau pemanasan adalah gerakan lembut dan juga latihan peregangan. Kami akan melakukan gerakan halus di pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.

Untuk mencegah cedera selain latihan-latihan ini, kita juga harus memperhatikan serangkaian tips:

Kita harus menyesuaikan langkah balapan dengan karakteristik dan kemungkinan kita.
Untuk membuat studi tentang kaki dengan sendirinya kami membutuhkan template dan untuk mengetahui jenis jejak yang dapat kami miliki: pronadora, supinadora atau netral.
Pilih jenis sepatu sesuai dengan jejak kaki kita.
Ganti sepatu lari setidaknya setahun sekali, tergantung seberapa sering kita berlari atau kapan sepatu itu rusak.

Bagaimana kita dapat meningkatkan kinerja kita

Untuk meningkatkan kinerja kami selain tips di atas dan sepatu yang baik, tips berikut juga akan membantu kami:

Kita harus membeli pakaian yang ringan, alergi, dan bernafas.
Pakaian sesuai dengan suhu yang dibuatnya pada saat berlari (panas, angin, hujan, dingin).
Umpan dengan benar untuk meningkatkan kinerja.
Makanlah 5 kali sehari.
Makanan kaya karbohidrat, vitamin, dan serat.
Dihidrasi dengan baik sebelum dan sesudah perlombaan.
Kita harus minum antara satu setengah liter atau dua liter air sehari.
Jika kita perlu mengganti mineral setelah berlari, kita harus menggunakan minuman jenis itu untuk pulih.
Tidur dan istirahat cukup jam juga penting untuk berlari dalam kondisi prima.

Dislokasi dan pergelangan kaki terkilir cedera paling sering

Kedua jenis cedera ini biasanya yang paling sering sehingga penting untuk mengetahui bagaimana bertindak di depan cedera ini dan untuk mengetahui apa yang masing-masing anggap.

Dislokasi adalah cedera yang lebih serius daripada keseleo dan terjadi ketika ligamen yang mengikat tulang berhenti memegang dan tulang kendur, mereka terpisah tanpa mengembalikan situs atau ligamen..

Dislokasi dapat muncul di bahu, serviks, tulang belakang dan dapat dikacaukan dengan rasa sakit yang menghasilkan kontraktur otot.

Dalam keseleo atau twist adalah peregangan ligamen yang berlebihan yang mengelilingi sendi dan tergantung pada tingkat keparahannya: peradangan, nyeri, memar, kekakuan, dan mencegah pergerakan anggota tubuh atau bagian di mana cedera terjadi.

Terkilir yang paling umum biasanya terjadi pada: pergelangan kaki, pergelangan tangan, siku, lutut, bahu, leher.

Baik satu cedera dan yang lainnya terjadi ketika kita memaksa sendi akibat telah membuat gerakan selain kelebihan beban yang tiba-tiba, berlebihan, dan berlebihan.

Juga untuk jatuh, kenakan sepatu yang tidak pantas, jangan melakukan peregangan setelah latihan atau jangan melakukan pemanasan sebelum memulai, karena kecelakaan.

Dalam setiap kasus sebelum cedera ini, disarankan untuk pergi ke dokter sesegera mungkin karena mereka memiliki gejala yang sama dan mengobati lesi dengan perawatan yang tepat.

Kita harus pergi ke dokter karena dalam kasus keseleo ketika mereka tidak dirawat dengan baik, ketika mereka sembuh dengan parah mereka cenderung mengulangi diri mereka sendiri.

Dislokasi menjadi lebih serius jika tidak ditangani tepat waktu dan dengan benar biasanya membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih dan bahkan ada saat-saat itu menjadi intervensi bedah yang diperlukan.

Dalam kasus terkilir ringan sebagai pertolongan pertama untuk mengurangi peradangan, kita dapat mengoleskan pilek lokal menggunakan es yang dibungkus kain sehingga tidak bersentuhan langsung dengan kulit.

Kami akan membuat perban di sekitar area yang terkena dampak yang tidak terlalu kencang untuk memungkinkan sirkulasi yang baik.

Kami menjaga sendi tetap tinggi dan mengistirahatkan sendi selama beberapa hari.

Seperti yang telah kami tunjukkan sebelum keraguan dan jika cedera serius kami harus pergi ke dokter. TemaLatihan Cedera olahraga