Berapa jam kita harus tidur?
Mengapa kita menolak tidur jika itu sesuatu yang alami? Kafein, fase tidur, kemungkinan infus, mimpi buruk, tidur sendirian, gunakan teknologi sebelum tidur ... Mungkin inilah saatnya untuk membatasi teknologi dan menemukan tempat untuk bersantai dan tidur. Selain percaya bahwa untuk dapat melanjutkan pekerjaan dan rutinitas kita, kita harus mengurangi jam tidur.
Anda tahu bahwa orang dewasa yang berusia antara 26 dan 64 harus tidur antara tujuh dan sembilan jam sebagai meja yang dibuat oleh National Sleep Foundation of USA. Apa yang terjadi jika kita berhenti makan? Maka kita akan menyadari bahwa kita memiliki masalah tetapi, bagaimana jika kita berhenti tidur?
Kita mengabaikan bahwa ini juga bisa menjadi masalah bagi otak kita. Fase tidur adalah periode hiperaktif yang bertentangan dengan apa yang diyakini atau dipikirkan, itu adalah saat, di mana, racun yang telah menumpuk di otak selama hari mereka dibersihkan.
Apa yang terjadi jika kita menghancurkan dua fungsi otak? Bahwa kita akan merasa segar dan cukup bersih. Otak memenuhi dua fungsi: tetap terjaga dan bersihkan racun-racun itu selama tidur yang telah kami kumpulkan sepanjang hari.
Anda mungkin telah memperhatikan bahwa ketika Anda tidur kurang dari delapan jam, Anda cenderung menderita kelelahan dan kerentanan, yang mungkin tidak Anda pedulikan.
Pentingnya tidur, dan selain melakukannya dengan baik
Tentunya Anda akan tahu itu tidur, dan yang terpenting tidur nyenyak, sangat penting untuk beristirahat dan menikmati kesehatan yang baik, karena ini adalah cara terbaik untuk memungkinkan tubuh kita sendiri untuk beristirahat dan, karenanya, memulihkan energi yang hilang sepanjang hari.
Justru karena alasan ini, semakin banyak ahli yang peduli dalam pembelaan tidur untuk dapat mempertahankan hidup yang sehat, karena jika kita tidak beristirahat apa yang dibutuhkan tubuh kita, kita tidak dapat melakukan secara memadai pada jam-jam berikutnya.
Tapi, berapa jam kita harus tidur? Berapa banyak yang memadai dan, di atas segalanya, yang diperlukan?
Berapa banyak yang bisa tidur?
Secara umum, dan seperti yang Anda ketahui, seiring bertambahnya usia kita cenderung membutuhkan lebih sedikit jam untuk tidur.
Untuk alasan ini, bayi tidur sekitar 17 jam sehari, yang secara bertahap berkurang, karena pada 18 bulan anak tidur sekitar 14 jam.
Namun, pada usia 4 tahun anak cenderung tidur 12 jam, dan setelah 10 tahun jam tidurnya turun menjadi 10 jam.
Tetapi sebagai orang dewasa, kebanyakan dari mereka membutuhkan antara 7 dan 8 jam, yang bagaimanapun terus menyusut seiring bertambahnya usia.
Terlepas dari semua yang ditunjukkan, jumlah total jam tidur tidak dapat ditentukan, karena ada orang yang membutuhkan jumlah jam tertentu, dan yang lain sesuatu yang lebih.
Oleh karena itu, orang yang tidur antara 6 dan 7 jam dapat merasa agak lebih istirahat daripada orang yang tidur 10 jam, karena itu menyiratkan bahwa Anda telah terbangun di tengah siklus tidur.
Mengapa kita harus mengurangi kafein?
Dikonsumsi secara terkendali, kebenarannya adalah kafein Ini menghasilkan efek positif seperti meningkatkan perhatian dengan juga memfasilitasi proses biokimia yang terjadi di otak selama aksi pembentukan memori.
Jika dikonsumsi dengan cara yang tidak terkendali dan tidak disadari, itu dapat meningkatkan tekanan darah, menyebabkan lebih banyak produksi urin (dan juga menyebabkan dehidrasi) dan meningkatkan aktivitas kardiopulmoner. Selain itu, itu juga merupakan penyebab langsung dari kegembiraan tinggi, kecemasan, tremor dan insomnia.
Karena itu, yang paling disarankan adalah selalu berusaha untuk tidak melebihi 200 mg. kafein sehari, walaupun sudah pasti diketahui bahwa dosis maksimum yang dapat dikelola tubuh kita untuk mentolerir jumlah kafein - tanpa menyebabkan masalah apa pun - adalah 500 mg.
Beberapa solusi cepat berguna untuk tertidur
Saat ini kita semua mungkin melihat ponsel atau tablet kita sebelum tidur, menghilangkannya dari ruang tempat kita tidur bisa menjadi obat pertama yang baik akan membantu kita tidur lebih baik.
Beri kami mandi air hangat sebelum tidur juga bisa menjadi obat yang baik karena membantu kita rileks dan jika pada saat itu kita menambahkan beberapa musik yang santai dan lilin dengan aroma aromatik kita akan merasa dalam kemuliaan.
Dianjurkan untuk mengikuti ritual sebelum menanamkan diri di tempat tidur untuk tidur tanpa basa-basi lagi. Apa yang akan membantu kami? Untuk memutuskan sambungan dari hari yang mungkin kita miliki.
