Bagaimana menghindari camilan dan trik untuk menghindari kelaparan di antara waktu makan
Meskipun merasa lapar di antara waktu makan adalah hal yang normal, kita tidak selalu cenderung mendapatkan makanan yang tepat untuk dipilih di antara makanan terpenting hari itu (makan malam, makan siang, camilan, dan makan malam). Biasanya karena, sangat sering, kita memilih makanan yang kaya lemak jenuh dan gula, yang selain tidak terlalu bergizi dan sehat, akan menyebabkan kita menambah berat badan dan akhirnya menjadi lebih gemuk.
Yang benar adalah, pada kenyataannya, jika kita mempertahankan diet bergizi, kaya, dan seimbang, kita makan dengan benar di saat kita menyentuh dan biasanya menjalani gaya hidup setenang dan setenang mungkin, kita tidak harus lapar antara jam
Pada dasarnya karena, seperti dikatakan oleh banyak ahli gizi dan psikolog, dalam arti tertentu kita dapat mengatakan itu Mematok berhubungan bukan dengan selera makan atau rasa lapar yang sesungguhnya, tetapi dengan manajemen stres yang buruk. Artinya, kita cenderung memberikan respons yang tidak pantas terhadap situasi yang membuat kita stres, kesedihan atau membuat kita gugup, sehingga alih-alih menyelesaikannya, kita membuka nafsu makan dan makan hal pertama yang kita tangkap.
Tetapi memotong antara waktu makan tidak harus dilihat sebagai masalah bagi kesehatan kita atau berat badan kita jika kita memilih pilihan yang sehat dan bergizi. Artinya, alternatif di saat-saat ketika kita merasa lapar dan belum saatnya kita makan siang atau makan malam memotong dengan sehat.
- Kiat berguna untuk menghindari kelaparan di antara jam
Trik sederhana agar tidak ngemil di antara waktu makan
Apa jenis kelaparan yang Anda miliki?
Yang benar adalah bahwa, seperti yang kami sebutkan sebelumnya, dalam sebagian besar kesempatan kami menyengat antara jam karena kami merasakan apa yang dalam psikologi dikenal sebagai kelaparan emosional. Artinya, ini bukan jenis kelaparan fisik, tetapi nafsu makan kita cenderung terbuka untuk situasi yang menyebabkan kita menderita atau stres. Dengan kata lain, kita makan sebagai respons terhadap kebutuhan emosional tertentu.
Jadi, jika misalnya rasa lapar kita muncul tiba-tiba, kita merasakan kegelisahan yang mengerikan untuk menenangkannya dan kita ingin makan makanan tidak sehat yang kaya lemak dan / atau gula, cukup jelas bahwa apa yang harus kita kontrol bukanlah nafsu makan, tetapi untuk memperhatikan penyebab emosional atau psikologis yang menyebabkan respons ini.
Apakah Anda gugup, cemas, atau stres? Bernapas dan tenang
Begitu Anda telah mengidentifikasi jika Anda menghadapi sejenis rasa lapar emosional atau fisik dan nyata, jika Anda telah memperhatikan bahwa pada kenyataannya keinginan besar untuk mematuk di antara jam-jam disebabkan oleh sebab yang agak emosional, kuncinya adalah bernapas dengan sadar. .
Ini adalah pilihan yang sangat baik untuk menyelidiki interior kita dan menemukan apa yang bisa membuat kita stres atau tertekan. Mungkin itu menjadi perhatian bagi pekerjaan kita? Apakah kita takut akan kejadian di masa depan?
Untuk sesaat, duduk, tutup mata Anda dan bernapaslah dengan sadar selama beberapa menit.
Selain itu, Anda akan melihat jika Anda makan karena kecemasan (dan kelaparan Anda akan menjadi emosional) jika: Anda makan sangat cepat dan banyak, Anda memilih makanan yang sangat kalori terutama kaya kalori kosong, setelah makan Anda merasa bersalah.
Cobalah untuk makan perlahan dan perlahan, mengunyah makanan dengan baik
Ketika kita makan untuk kegelisahan atau karena kita gugup, kita cenderung melakukannya dengan cepat, menelan makanan secara praktis alih-alih menikmati rasa, aroma, dan teksturnya.
Karena itu, kuncinya adalah tidak hanya fokus pada makan, tetapi melakukannya perlahan, dengan gigitan kecil dan mengunyah makanan dengan baik. Ini pada gilirannya akan membantu perut Anda memberi Anda waktu untuk mengirim sinyal yang diperlukan ke otak untuk menunjukkan bahwa Anda sudah kenyang, dan karena itu Anda tidak akan makan berlebihan. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda.
