Cara menenangkan saraf secara alami
Kita semua menjadi gugup lebih dari satu kali, dan bahkan yakin bahwa dalam situasi lain situasinya sudah tidak terkendali. Stres, kegelisahan, masalah sehari-hari yang biasa, pertengkaran atau masalah keluarga atau di tempat kerja ... ada banyak keadaan yang dapat mempengaruhi lebih atau kurang secara pasti dalam hal kita merasa gugup. Tentu saja, kita harus membedakan antara apa artinya situasi tegang sporadis, yang membuat kita gugup pada waktu tertentu, situasi gugup yang terjadi secara permanen.
Di antara penyebab yang dapat memengaruhi kita merasa gugup, kita dapat menemukan: ujian, menyanyi atau berbicara di depan umum, rapat atau acara sosial, atau ketika kita harus bekerja di bawah tekanan dan cepat. Situasi yang lebih rumit, seperti diskusi, masalah khusus di tempat kerja atau di rumah ...
Dalam semua keadaan ini, kuncinya adalah mengetahui cara menenangkan saraf, dan bagaimana cara mengendalikannya secara alami. Dan kita tidak boleh melupakan efek negatif yang dapat menyebabkan saraf dan ketegangan saraf dalam kesehatan kita, terutama ketika mereka tetap pada waktunya dan lebih dari waktu yang tepat cenderung permanen.
Kiat mengendalikan saraf dan menenangkan diri secara alami
1. Lakukan latihan pernapasan
itu latihan pernapasan Mereka terdiri dari teknik-teknik sederhana dan mudah diikuti, yang didasarkan pada melakukan pernapasan tertentu selama waktu tertentu, yang membantu menenangkan saraf kita dan juga pikiran kita yang gugup dan marah.
Latihan pernapasan dasar terdiri dari memulai dengan mengilhami penghitungan mental hingga 8 (yaitu: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 dan 8), dan kemudian menahan napas menghitung sampai 4. Akhirnya, buang napas udara yang terkandung menghitung kembali secara mental hingga 8. Kuncinya adalah mengulangi proses sebanyak yang diperlukan, sampai Anda melihat bahwa saraf Anda sudah tenang.
2. Pilih infus santai
Dengan cara yang sepenuhnya alami, Anda dapat memilih di rumah untuk menguraikan beberapa infus santai, disiapkan dengan tanaman dan tumbuhan dengan aksi relaksasi, ideal untuk menenangkan saraf dan mengendalikan ketegangan yang dapat menyebabkan situasi atau momen tertentu. Yang paling menarik untuk kasus-kasus ini adalah sebagai berikut:
- Infus kapur: kapur adalah, tanpa diragukan lagi, salah satu tanaman obat penenang dan relaksasi yang paling populer dan populer. Untuk membuat infus, Anda hanya perlu satu sendok teh jeruk nipis dan secangkir air. Rebus dalam panci setara dengan secangkir air, jadi ketika mulai mendidih tambahkan jeruk nipis. Biarkan mendidih 3 menit. Setelah waktu ini matikan api, tutup dan diamkan 5 menit. Luruskan dan minum.
- Infus Melissa: rebus setara dengan secangkir air dalam panci. Saat air mencapai titik didih, tambahkan satu sendok lemon balm. Biarkan mendidih selama 3 menit. Setelah waktu ini matikan api, tutup dan diamkan 5 menit. Akhirnya menyelinap dan minum.
- Infus passionflower: passionflower adalah tanaman dengan aksi santai, yang juga membantu dengan cara yang sangat positif jika terjadi insomnia dan masalah tertidur. Untuk membuat infus, Anda harus merebus secangkir air dalam panci, jadi ketika air mulai mendidih, tambahkan satu sendok teh passionflower, biarkan mendidih selama 3 menit. Kemudian matikan api, tutup dan diamkan selama 5 menit. Luruskan dan minum.
3. Hitung sampai 100 dan bayangkan bahwa semuanya akan berjalan dengan baik
Jika itu membuat Anda gugup tentang situasi tertentu yang harus Anda hadapi, seperti ujian atau ceramah di depan umum, atau lebih tepatnya itu adalah ketegangan gugup yang disebabkan oleh beberapa diskusi, itu bisa sangat berguna hitung sampai 100 perlahan dan tutup mata Anda, berusaha menenangkan pikiran dan juga saraf.
Di sisi lain, memvisualisasikan semuanya akan berjalan dengan baik dan semuanya akan berjalan seperti yang diharapkan Ini akan membantu Anda mengendalikan saraf Anda dan tidak membiarkannya melebihi Anda.
4. Berolahraga secara teratur
Tahukah Anda bahwa mereka yang melakukan latihan fisik secara teratur mengendalikan stres mereka dan menjadi tidak terlalu gugup?. Telah terbukti secara ilmiah bahwa berolahraga secara teratur meningkatkan - dan meningkatkan - suasana hati dan suasana hati Anda, dengan cara yang membantu Anda merespons masalah dan kekhawatiran dengan lebih baik.
Ingatlah bahwa yang ideal itu berlatihlah setidaknya 30 menit latihan fisik setiap hari. Anda dapat memilih untuk berlari, bersepeda atau hanya berjalan dengan langkah ringan.
Gambar | Rennett Stowe / Alex Campos / Selina Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Psikolog. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Psikolog tepercaya Anda.
