Cara memiliki perut rata dengan 12 tips dan 3 latihan
Mendapatkan perut rata dalam beberapa hari bukanlah tugas yang mudah, tetapi itu mungkin. Pertama-tama kita harus ingat bahwa penting untuk menjalani gaya hidup sehat dan berolahraga.
Mengontrol berat badan dan mengubah kebiasaan adalah dua kunci untuk mengurangi volume bagian tubuh ini. Temukan cara mendapatkan perut rata dalam beberapa hari dengan tips kami.
Kiat bermanfaat untuk mendapatkan perut rata dan perut bagian bawah
1. Makan perlahan dan kunyah dengan benar
Banyak orang biasanya tidak makan berlebihan tetapi mereka salah melakukannya. Artinya, yang terpenting adalah makan perlahan, tahu cara bernapas dengan baik, perlahan dan mengunyah makanan. Hanya dengan cara ini kita bisa mencerna makanan dengan lebih baik.
2. Ambil banyak serat
Makanan kaya akan serat kontrol pencernaan. Mereka membuat sistem pencernaan bekerja dengan baik dan kita bisa pergi ke kamar mandi secara teratur. Mereka juga bertanggung jawab untuk menghilangkan racun dengan cepat. Beberapa makanan kaya serat adalah sereal, buah-buahan, kacang-kacangan atau sayuran.
3. Berolahraga secara teratur
Nutrisi yang baik harus disertai dengan olahraga teratur. Nah untuk mendapatkan perut rata dengan cepat ada latihan tertentu yang membantu kita, seperti sit-up, berenang, menari ... mintalah saran pelatih pribadi untuk menandai latihan rutin untuk menghilangkan lemak perut.
4. Pelatihan intensitas tinggi
Untuk mengurangi volume perut lebih cepat, latihan intensitas tinggi dikenakan. Mereka biasanya menggabungkan berbagai disiplin latihan: kardiovaskular tiga hari seminggu, berlari, berenang dan gerakan berulang beberapa kali.
Latihan-latihan ini juga disebut militer karena mereka meniru latihan yang dilakukan oleh tentara. Kami menyarankan mulai dari yang kurang ke lebih dan meningkatkan hari demi hari.
5. Abs intensif
Pelatihan ini akan membantu untuk mendapatkan perut rata dengan cara yang kurang lebih cepat. Kami berbicara tentang pelatihan singkat, yang dapat berlangsung 20 hingga 30 menit, sementara kami secara intensif melakukan beberapa sesi perut bagian bawah.
Latihan satu demi satu dilakukan tanpa ruang istirahat lebih dari 20 detik istirahat.
6. Minumlah air
Dalam diet kita, kita akan meningkatkan asupan air. Mereka menyarankan mengambil 2 hingga 3 liter air setiap hari, dan jika bisa lebih banyak, lebih baik. Dengan cara ini, kita akan menghidrasi, menghilangkan racun dan juga mengakhiri rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar.
7. Kebiasaan baru
Ketika datang untuk memperbaiki tujuan memiliki perut yang rata, penting untuk mengubah kebiasaan. Tidak baik melakukan olahraga dan makan dengan baik, tetapi menjalani kehidupan yang lebih sehat secara umum. Bergerak, mendaki gunung, membeli lebih banyak makanan kaya vitamin dan berhenti minum alkohol dan tembakau adalah contoh yang jelas.
8. Kurangi karbohidrat dan gula
Di antara makanan yang kita makan kita harus mengurangi karbohidrat dan makanan yang banyak mengandung gula. Sama seperti kami menekankan bahwa air sangat cocok untuk mengurangi perut yang rata, begitu pula minuman manis, seperti minuman ringan, jus pekat, dan lainnya. Dalam kasus mengambil jus selalu lebih baik dan diperas segar.
9. Hindari lemak
Perubahan kebiasaan hidup menyiratkan makan dengan baik. Dalam diet kita, kita akan menghindari konsumsi lemak, seperti makanan yang digoreng dan makanan cepat saji. Kami akan meninggalkan lemak jenuh dan lemak trans untuk yang sehat (tidak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, antara lain).
10. Makan secara teratur
Tidak banyak gunanya kita makan makanan sehat jika kita tidak mengikuti jadwal. Jadi, sebisa mungkin, kita akan selalu makan pada saat bersamaan, perlahan, bernafas dan tanpa melewatkan makan. Tubuh terbiasa dengan rutinitas dan lebih mudah menurunkan berat badan dan mempertahankan diri.
11. Memasak dengan sedikit minyak
Seperti yang telah kami jelaskan, kita akan menghindari banyak makanan yang kaya lemak jenuh. Masak dengan sedikit atau tanpa minyak, dan hindari mentega yang bisa diganti dengan minyak zaitun.
12. Cara terbaik untuk memasak makanan
Makan yang dipanggang atau digoreng tidak begitu sehat, sehingga cara Anda memasak makanan juga mempengaruhi saat menurunkan berat badan. Lebih baik mengukus makanan, membakar, memakan makanan mentah tertentu dengan baik, dan membuat makanan buatan sendiri.
Latihan yang bermanfaat untuk menghilangkan perut dan perut rata
Perut
Mereka ideal karena memperkuat daerah perut. Implementasinya sangat sederhana: berbaring di lantai, Anda harus menopang kaki di lantai dan menaikkan punggung secara progresif, menjaga ketegangan di perut, untuk kembali menempatkan kembali kontak dengan tanah.
Perut di gunting
Latihan jenis latihan ini sama dengan yang sebelumnya, tetapi dengan perbedaan bahwa, ketika kita mengangkat punggung secara progresif, kita mengambil siku kanan kita dengan lutut kiri, dan sebaliknya.
Perut miring
Berbaring telentang dengan bahu menempel di lantai, Anda harus memutar pinggul 90 derajat ke satu sisi, dengan kaki ditekuk, sehingga tegak lurus dengan bahu.
Sekarang Anda harus mengangkat koper, tetapi tanpa melelahkan punggung. Anda dapat melakukan beberapa pengulangan di satu sisi, dan kemudian putar kaki Anda ke arah yang lain dan lakukan hal yang sama. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda. TemaLatihan Melangsingkan
