Bagaimana memulihkan protein yang hilang selama latihan fisik
Setiap kali seorang atlet menyelesaikan kompetisi atau pelatihan, seperti yang dipikirkan oleh banyak profesional olahraga dan kesehatan, sangat penting memulihkan protein yang hilang, agar otot Anda tidak menurunkan atau kehilangan kondisinya. Mereka membantu proses membangun dan memperbaiki otot.
Karenanya, pentingnya konsumsi karbohidrat setelah latihan olahraga, dan melengkapinya - terutama - dengan protein berkualitas tinggi. Ini adalah rekomendasi mendasar, terutama jika kita memperhitungkan bahwa dengan cara ini kita akan mendapatkan otot untuk pulih dan kita juga akan mengganti protein yang hilang selama olahraga.
Jelas, juga penting dan penting untuk mempertimbangkan penggantian cairan yang benar, yang membantu secara positif untuk memfasilitasi penghapusan sisa metabolisme protein melalui urin, yang jika terakumulasi ternyata beracun.
Menurut banyak ahli, kombinasi karbohidrat dan protein lebih disarankan dalam hal pengisian glikogen otot, jauh lebih banyak daripada hanya mengonsumsi makanan yang kaya protein.
Oleh karena itu, opsi yang biasanya disarankan adalah menggabungkan legum dengan biji-bijian, karena ketika dikombinasikan dan dikombinasikan mereka menghasilkan protein berkualitas baik. Contoh resep ideal adalah nasi + lentil, atau lentil + kacang-kacangan dan produk susu. Dalam hal ini, di sisi lain, susu skim sama-sama kaya akan asam amino. Namun, beberapa opsi kombinasi yang disarankan dapat:
- Pasta dengan saus tomat dan daging.
- Sandwich atau sandwich kalkun atau ham.
- Susu dengan sereal atau kacang.
- Yogurt dengan sereal atau kacang.
Di sisi lain, juga banyak ahli gizi yang mengkhususkan diri dalam nutrisi olahraga menyarankan konsumsi protein tidak hanya setelah, tetapi sebelum latihan fisik.
Gambar | Flickr Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda. TemaBerolahraga
