Cara mengurangi efek jet lag
Pernahkah Anda menempuh jarak ribuan kilometer hanya dalam beberapa jam? Jika demikian, kemungkinan besar Anda telah menderita konsekuensi yang dikenal sebagai jet lag (juga dikenal dengan nama Disritmia sirkadian o sindrom zona waktu), yang umum dan terutama ketika kita berpindah dari satu benua ke benua lain dalam beberapa jam, dan tubuh kita cenderung membenci. Faktanya, sudah biasa bagi banyak spesialis untuk menganggapnya sebagai gangguan tidur.
Gejala-gejalanya cukup jelas: kita merasa lelah, sangat mengantuk, dan juga sering timbul sakit kepala yang mengganggu dan tidak nyaman. Kami bahkan dapat menyebutkan ketidaknyamanan terkait lainnya: lekas marah, depresi, marah, apatis, sakit perut, diare, mual, muntah, dehidrasi, dan nyeri pada kaki. Penyebabnya harus ditemukan di jet lagsejak jam biologis kami tidak cocok dengan waktu setempat, terutama ketika kita bepergian melalui berbagai zona atau zona waktu.
Tahukah Anda bahwa wanita cenderung lebih rentan mengalami gejala jet lag daripada pria? Ini juga terjadi pada orang di atas 50 tahun, karena mereka dapat menderita gejala dekompensasi dalam proporsi yang lebih besar daripada pelancong yang lebih muda.
Kiat berguna untuk mengurangi efek jet lag setelah perjalanan
Meskipun itu mungkin mencegah jet lag Mengikuti serangkaian pedoman dan tips dasar, memang benar bahwa tidak selalu layak untuk melakukannya, atau bahkan kita terlambat dan tidak tahu bahwa itu benar-benar gangguan yang dapat dengan mudah dicegah. Misalnya, sebelum melakukan penerbangan, ide yang bagus adalah mencoba beradaptasi dengan jadwal baru seminggu sebelum bepergian (jika tujuan Anda, Anda harus memajukan waktu yang berguna untuk tidur dan bangun lebih awal), serta tidur lebih dari 7 jam pada malam sebelumnya.
Saat kami bepergian, dan kami dalam penerbangan penuh, dimungkinkan juga untuk mengikuti beberapa panduan untuk mengurangi tampilan jet lag: sesuaikan jam tidur Anda dengan jadwal tujuan, adalah ide yang sangat bagus untuk tidur dan beristirahat selama perjalanan, berjalan dengan pesawat kapan saja Anda bisa untuk menjaga sirkulasi darah yang memadai, dan menghindari minuman tertentu (seperti alkohol atau kafein), selain minum banyak air.
Tetapi ketika jet lag muncul, dan gejalanya mulai muncul, tidak ada keraguan bahwa yang terbaik adalah mencoba untuk mengurangi efeknya. Kami mengungkapkan beberapa tips yang akan banyak membantu Anda:
- Sesuaikan jam dan jadwal Anda: sangat penting untuk menyesuaikan jadwal Anda dengan waktu lokal tempat Anda bepergian (baik pulang atau pulang), terutama jadwal makan dan tidur.
- Vitamin DCobalah memaparkan diri Anda pada sinar matahari kapan pun Anda bisa. Ini akan memberi Anda vitamin D yang dibutuhkan tubuh Anda dan juga akan membantu Anda merasa lebih baik.
- Istirahat: hari pertama setelah penerbangan panjang yang terbaik adalah mencoba untuk beristirahat, bersantai dan santai. Jika Anda telah tiba di rumah mungkin tidak akan menjadi masalah, tetapi jika misalnya Anda telah tiba di tempat liburan Anda maka hasrat untuk melakukan perjalanan dan kegiatan dapat menjadi negatif. Karena itu, cobalah untuk meninggalkan kegiatan yang paling menuntut selama beberapa hari kemudian.
- Lakukan latihan fisik: itu akan membantu Anda meningkatkan produksi endorfin, yang akan membantu Anda merasa lebih baik. Selain itu, akan bermanfaat untuk meregangkan otot, terutama jika penerbangannya sudah lama.
Ini juga sangat berguna hindari minuman tertentu, seperti misalnya adalah kasus minuman beralkohol (bahkan jika mereka memiliki kandungan alkohol rendah), atau minuman dengan kafein. Jangan lupakan juga soal minum banyak air, yang akan membantu Anda merehidrasi tubuh Anda. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda.
