Bagaimana memperkuat pertahanan Anda untuk kedatangan musim gugur
Perubahan musim cenderung melemahkan pertahanan kita, terutama ketika perubahan musim itu melibatkan berlalunya musim panas ke waktu yang lebih dingin, dengan penurunan sinar matahari yang akhirnya secara langsung mempengaruhi hormon kita, dan oleh karena itu untuk seluruh organisme kita.
Itu yang terjadi dengan musim gugur, sebuah stasiun yang mengandaikan kedatangan waktu yang lebih dingin, dengan penurunan suhu dan penurunan sinar matahari setelah perubahan waktu. Dan kesehatan kita menderita, terutama jika kita belum melakukan apapun sebelumnya memperkuat pertahanan kita dan menghindari kemungkinan kekurangan vitamin dan gizi.
Mengapa musim gugur sangat memengaruhi pertahanan kita
Dengan kedatangan equinox musim gugur (ketika hari akan berlangsung sepanjang malam), dan terutama sejak itu, hari-hari mulai semakin pendek, menghasilkan perubahan nyata dalam durasi sinar matahari.
Hasil untuk kesehatan kita, terutama dalam organisme kita, lebih dari jelas: tampaknya apa yang disebut oleh banyak ahli depresi musim gugur(Juga dikenal populer dengan denominasi asthenia musim gugur). Kelainan yang gejalanya paling sering adalah perasaan sedih, lemah, energi rendah, dan demotivasi terus menerus.
Seperti yang kita lihat, gejala-gejala ini sama sekali tidak mengkhawatirkan, terutama karena mereka cenderung menghilang ketika kita beradaptasi dengan perubahan musim, dan situasi baru. Tetapi kadang-kadang itu dapat mempengaruhi kita lebih banyak, menyebabkan perubahan dalam masalah tidur, lekas marah dan konsentrasi, yang pada akhirnya menghasilkan masalah yang lebih spesifik yang mempengaruhi kita sehari-hari (di tempat kerja, di sekolah, di universitas ...).
Alasannya jelas. Ketika sinar matahari berkurang, otak mengirimkan perintah-perintah tertentu ke beberapa hormon, sehingga tubuh kita cenderung menghasilkan lebih banyak melatonin (hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur tidur dan suhu tubuh), sehingga semakin banyak jumlah melatonin kita akan merasakan tidur yang lebih besar dan juga keinginan untuk makan.
Pada saat yang sama ini terjadi, tubuh kita mengeluarkan jumlah serotonin yang lebih rendah(yang secara langsung terkait dengan perasaan kesejahteraan umum dari tubuh kita) dan juga dopamin(Hormon yang ada hubungannya dengan kemampuan kita berkonsentrasi).
Kiat yang berguna untuk memperkuat pertahanan Anda sebelum musim gugur
Beberapa bulan sebelum kedatangan musim gugur, misalnya dari minggu-minggu terakhir Agustus dan akhir liburan musim panas, ini adalah waktu yang ideal untuk mulai bekerja, lebih memperhatikan kesehatan kita, dan yang terpenting, cobalah untuk melindungi tubuh kita dan memperkuat pertahanan kita untuk mencegah kedatangan bill jatuh kita.
Yang benar adalah bahwa itu sederhana. Tetapi tidak hanya itu cukup untuk mengikuti gaya hidup sehat. Ada juga beberapa tips untuk diikuti dengan mudah dan mudah, yang akan sangat berguna. Kami mengusulkan kepada Anda yang paling berguna di bawah ini.
Jaga pola makan Anda dan kontribusi nutrisi Anda
Hindari makanan yang tidak sehat, seperti permen dan kue kering, makanan ringan goreng (keripik, makanan ringan asin ...), makanan goreng dan goreng, minuman beralkohol ... Di sisi lain, memilih makanan alami yang kaya akan nutrisi penting, sangat penting bagi kesehatan kita, dan khususnya sangat penting untuk kedatangan musim gugur.
Misalnya, sangat penting untuk meningkatkan konsumsi zat besi, mineral yang sangat diperlukan untuk menikmati energi yang baik, membantu kita mencegah infeksi dan meningkatkan ketahanan fisik kita. Anda akan menemukannya dalam sereal, kacang-kacangan, sayuran dan juga dalam daging.
Ini juga mendasar mempertahankan persediaan vitamin C yang memadai, nutrisi yang walaupun benar bahwa itu tidak membantu kita untuk mencegah infeksi jika membantu mengurangi gejalanya, selain memberi kita energi. Anda akan menemukannya dalam buah jeruk (jeruk, lemon, jeruk bali ...), selain sayuran seperti paprika (merah dan hijau).
Kita tidak bisa melupakan keduanya Vitamin B, ideal untuk menjaga sistem saraf yang sehat dan dalam kondisi baik, dan Anda akan menemukan sereal dan kacang-kacangan seperti kacang almond, kenari, dan hazelnut.
Dapatkan latihan fisik secara teratur
Latihan fisik secara teratur sangat penting untuk kesehatan kita. Dan, di atas semua itu, ini membantu kita menjadi lebih bahagia karena ketika kita berolahraga tubuh mengeluarkan lebih banyak serotonin. Idealnya? Cobalah untuk mempraktikkannya setiap hari, setidaknya selama 40 menit setiap kalinya.
Di sisi lain, jika setelah kedatangan musim gugur Anda merasakan sesuatu yang menyedihkan, latihan ini akan sangat membantu: berjalan-jalan atau berlari ketika masih ada cahaya. Ini akan membantu Anda untuk merevitalisasi tubuh Anda dan akan membuat Anda merasakan kesejahteraan yang lebih besar.
Berlatih relaksasi (atau meditasi)
Percaya atau tidak, Luangkan waktu untuk bernafas dalam sangat berguna untuk memulihkan energi yang hilang. Dan, terutama, itu akan membantu Anda merasa bersama diri sendiri, untuk tetap tenang dan untuk tenang.
Karena itu, cobalah berlatih relaksasi setiap hari. Tidak perlu banyak: hanya memiliki kamar di rumah di mana Anda merasa nyaman dan tenang, duduk, mendengarkan musik santai dan mencoba untuk bersantai selama setidaknya 30 menit. Jika Anda melakukannya setiap hari, Anda akan melihat hasil positif segera. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda. TemaMusim Gugur
