Menurunkan berat badan dengan makan apa yang dibutuhkan tubuh

Bisa dibilang bahwa dapur adalah laboratorium kesehatan, karena itu adalah tempat di mana semua makanan yang kita makan akhirnya akan dimasak dan dipilih. Dan itu masih laboratorium kesehatan bahkan ketika datang ke menurunkan berat badan, meskipun seperti yang telah kami komentari di saat lain, sesuatu yang sangat direkomendasikan adalah salah satunya menurunkan berat badan secara seimbang, dan tahu apa diet untuk menurunkan berat badan Ini adalah yang tepat untuk setiap orang.

Para ahli di bidang nutrisi merekomendasikan untuk memantau kalori dari berbagai makanan yang kita makan dengan tepat, tetapi seperti yang akan Anda pahami, itu adalah sinvivir yang selalu melihat label nutrisi dari semua yang kita makan, jadi kita harus belajar mengendalikan kalori, memberi kita gambaran kasar tentang apa yang makanan sehat, sehat dan direkomendasikan, dan mana yang tidak.

Dan menurunkan berat badan tidak berarti berhenti makan apa yang dibutuhkan tubuh kita, dengan konsekuensi risiko terhadap kesehatan yang ditimbulkan oleh tindakan ini bagi tubuh. Karena itu, berikut adalah beberapa tips mendasar untuk menurunkan berat badan tanpa penderitaan kesehatan kita.

Beberapa tips bermanfaat untuk membantu Anda menurunkan berat badan

Ketika kita mengikuti diet penjarangan, pilihlah makanan dalam versi ringannya ( makanan ringan) adalah pilihan bijak, karena mereka memiliki jumlah kalori yang lebih kecil, tanpa harus mengesampingkannya
Gunakan minyak zaitun bukan jenis minyak lain, karena sangat sehat. Ya, cobalah untuk berpakaian salad dengan lemon, sisihkan cuka dan minyak.
Sama seperti Anda memilih makanan dalam versi cahayanya, Anda juga memilih untuk makanan organik dan integral. Jangan habiskan memakannya hanya karena mereka tidak terpisahkan.
Minum banyak air dan minuman tanpa gas, sambil menghindari minum alkohol. Jika Anda menyukai bir, pilihlah bir tanpa alkohol.
Ambil buah favorit Anda dengan tangan, sehingga Anda bisa memakannya saat Anda merasakan sensasi ngemil di antara waktu makan.
Ketika datang ke cara memasak, membuatnya lebih baik memanggang atau mengukus tempat untuk menggoreng makanan.
Jangan lupa untuk menghindari konsumsi garam yang berlebihan, dan bahkan lebih baik menggantinya dengan herbal aromatik.

Apa risiko kelebihan berat badan?

Kelebihan berat badan dan obesitas dapat menyebabkan, dari waktu ke waktu, masalah kesehatan yang berbeda, karena kelebihan lemak - terutama yang terletak di daerah perut - dapat memiliki pengaruh negatif pada penampilan penyakit tertentu, seperti, misalnya, menjadi kasus diabetes (terutama diabetes tipe 2, atau diabetes mellitus).

Dalam beberapa tahun terakhir, pada kenyataannya, kasus diabetes mellitus telah meningkat secara mengkhawatirkan, tidak hanya di antara orang dewasa (sampai saat ini kebanyakan muncul pada orang dewasa di atas 50 tahun), tetapi di antara anak-anak dan remaja, terutama karena peningkatan obesitas pada masa kanak-kanak yang, dalam beberapa waktu terakhir, telah tercatat di hampir semua negara Barat.

Selain itu, diketahui bahwa obesitas juga dapat menyebabkan munculnya penyakit terkait lainnya, seperti kolesterol tinggi dan trigliserida, tekanan darah tinggi dan, yang lebih buruk, yang disebut sindrom metabolik, yang terdiri dari sekelompok kondisi. dan kondisi yang, jika diderita, anggap orang tersebut memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Cara menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan sehat dengan diet

Untuk semua ini, tidak ada keraguan bahwa mempertahankan berat badan yang memadai adalah hal yang mendasar, terutama dalam hal menjaga kesehatan kita dan melindungi diri kita dari penyakit dan patologi yang berkaitan langsung dengan keberadaan kelebihan berat badan dan obesitas.

Jika Anda perlu menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan, pada dasarnya jika Anda kelebihan berat badan dan dokter atau ahli gizi menyarankan Anda, sangat penting untuk melakukan perubahan kebiasaan dan memodifikasi, hampir sepenuhnya sepenuhnya, cara hidup kita.

Dan apakah kehadiran kelebihan berat badan dan obesitas cenderung - dalam banyak kasus - berhubungan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Yaitu, dengan sedikit atau tanpa latihan olahraga fisik secara teratur, serta pemeliharaan pola makan yang tidak sehat, kaya akan lemak dan gula.

Karena itu, kuncinya adalah, di satu sisi, untuk memodifikasi diet kita mengikuti rekomendasi diet yang ditunjukkan oleh ahli gizi atau ahli diet kita. Dalam kebanyakan kasus, kami akan meresepkan diet dengan menu sampel, yang akan membantu kami untuk mengetahui berbagai rekomendasi untuk mengetahui apa yang pantas untuk dimakan setiap saat.

Pada dasarnya yang harus kita lakukan adalah ikuti diet rendah lemak dan gula, tetapi tanpa meremehkan atau meninggalkan segala jenis nutrisi atau elemen dasar, seperti halnya protein, karbohidrat, dan juga lemak, yang mendasar untuk berfungsinya tubuh kita.

Kuncinya adalah, misalnya, untuk menggantikan lemak tidak sehat dengan lemak sehat, yang dapat ditemukan dalam makanan seperti alpukat, kacang-kacangan (kacang, almond, hazelnut dan pistachio), biji-bijian (seperti chia dan quinoa) zaitun, kacang-kacangan, telur, dan ikan biru.

Kita juga harus menghindari, seperti yang jelas, makanan yang mengandung lemak tidak sehat, seperti junk food atau junk food pada umumnya, kue kering dan kue kering dan adonan. Yang, omong-omong, memiliki gula halus yang hanya menyediakan kalori kosong.

Di sisi lain, keduanya buah-buahan sebagai sayuranSegar sangat penting dalam makanan sehari-hari kita, berkat kekayaan vitamin dan mineral, antioksidan, dan seratnya. Dalam pengertian ini, sementara antioksidan membantu melindungi kita dari aksi radikal bebas yang tidak begitu positif, serat membantu kita menikmati transit usus yang lebih baik, yang juga membantu mengurangi lemak dan kolesterol.

Gambar Istockphoto. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda. TemaMelangsingkan