Lakukan pemanasan sebelum, setelah berolahraga dan bagaimana melakukan peregangan dengan benar
Latihan latihan fisik sangat mendasar tidak hanya untuk menjaga kondisi tubuh kita. Penting juga untuk menikmati kesehatan yang lebih baik, karena memberikan sejumlah manfaat: membantu menurunkan berat badan dan membakar lemak berlebih, menghilangkan stres, memperbaiki dan memperkuat sendi dan otot, membantu kita bernafas lebih baik dan menguatkan paru-paru ...
Tetapi sebanyak atau bahkan lebih penting daripada latihan fisik adalah Pemanasan sebelum dan sesudah berolahraga dalam dirinya sendiri. Sesuatu yang banyak orang tidak sadari, atau yang cenderung tidak dikenakan pada surat selama olahraga, dan akhirnya memiliki konsekuensi yang jelas.
Mengapa melakukan pemanasan sebelum latihan?
Disarankan pemanasan sebelum latihan fisik -Dan kita hampir bisa mengatakan itu suatu kewajiban-, dan menjadikannya waktu yang disarankan untuk memanaskan sendi dan otot kita.
Di satu sisi itu membantu mencegah cedera olahraga yang dapat terjadi selama berolahraga. Sementara, di sisi lain, itu membuat kita cenderung pada latihan olahraga, tidak hanya dari sudut pandang fisik, tetapi juga psikologis.
Mengenai waktu pemanasan sebelum berolahraga, ide yang sangat bagus adalah memilih pemanasan antara 5 hingga 15 menit, selalu lebih baik untuk melakukan pemanasan selama 10 atau 15 menit, meregangkan semua otot tubuh kita (terutama otot-otot sendi bawah) .
Haruskah juga dipanaskan setelah berolahraga?
Lebih dari memanaskan pada kesempatan ini kata yang tepat adalah peregangan. Dan apakah peregangan otot dan persendian dengan baik setelah berolahraga secara fisik akan membantu kita untuk mencegah tali yang mengganggu dan tidak nyaman.
Biasanya banyak orang cenderung tidak melakukan peregangan dengan baik setelah berlatih olahraga, karena mereka tidak merasa kaku. Tetapi ini adalah kesalahan, karena kita tidak merasakan sakit karena otot kita masih panas. Masalahnya muncul ketika beberapa jam berlalu, karena jika kita belum merentangkannya, akan timbul rasa tidak nyaman dalam bentuk kaku.
Pada waktu peregangan setelah berolahraga, juga bermanfaat untuk melakukannya selama 10 hingga 15 menit.
Dan mengapa kita juga harus melakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga?
Ini mendasar Regangkan sebelum berolahraga, karena kami membantu otot untuk meregang untuk menghindari kemungkinan cedera selama latihan latihan berikutnya.
Kita harus selalu melakukan peregangan selama setidaknya 10 menit sebelum melakukan latihan fisik, karena ini membantu menghangatkan otot dan persendian.
Sama pentingnya dengan melakukannya sebelumnya juga lakukan peregangan setelah berolahraga sangat dianjurkan dan bahwa tidak ada atlet yang tidak boleh lupa, terutama jika, setelah beberapa jam, kami ingin menghindari "tali sepatu" yang mengganggu dan ditakuti.
Dalam hal ini peregangan Ini praktis penting, karena dengan itu kita mengendurkan otot-otot tubuh sambil membantu memulihkan detak jantung, menempatkannya pada tingkat yang lebih atau kurang normal.
Untuk melakukan peregangan, Anda harus memperlambat langkah dan menarik napas dalam-dalam. Setelah Anda keluar, naikkan satu kaki dengan sedikit melenturkan lutut dan mengangkat lengan.
Sementara itu, Anda dapat meregangkan dan menarik lengan Anda ke depan dan ke atas, dan dari tumit kaki yang diregangkan, ke tanah. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda. TemaBerolahraga
