Apakah air membantu menurunkan berat badan? Mitos dan realitas

Tubuh manusia kita terdiri dari air sekitar 65% dari total. Artinya, kita dibentuk oleh bagian air yang baik yang harus kita ganti ketika kita berkeringat karena, jika tidak, kita bisa mengalami dehidrasi.

Air adalah salah satu minuman terbaik di sana, bukan untuk mengatakan yang terbaik, tetapi sekarang, berpikir bahwa air membantu menurunkan berat badan adalah mitos karena itu tidak menurunkan berat badan, juga tidak membuat Anda gemuk.

Kita akan melihat pentingnya air minum untuk organisme, dan beberapa mitos dan kenyataan.

Air dalam makanan

Air sangat penting untuk hidup. Tentang jumlah air yang kita minum setiap hari juga telah banyak ditulis, dan itu tergantung, dengan cara yang baik, tubuh setiap orang.

Secara umum, kita dapat mengatakan bahwa kita harus minum 2 hingga 3 liter sehari, dan lebih banyak lagi pada saat panas khusus. Menurut Institut Penelitian Air dan Kesehatan (IIAS), jenis kelamin laki-laki membutuhkan jumlah air harian 3 liter, sementara perempuan hanya membutuhkan 2,2 liter. Untuk mendapatkan satu liter, kita bisa minum 4 gelas air selama makan.

Penting untuk dicatat bahwa air tidak memiliki kalori, itu sebabnya tidak menurunkan berat badan, juga tidak membuat Anda gemuk, meskipun banyak orang mengaitkannya dengan diet pelangsing.

Untuk mempertahankan tubuh yang ramping dan kurus sangat penting untuk memiliki diet yang kaya dan beragam, yang pada dasarnya terdiri dari buah-buahan, sayuran, dan ikan, dan air sebagai minuman.

Beberapa penelitian mengaitkan air dengan diet yang baik. Ini adalah kasus yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, yang menunjukkan bahwa dengan meningkatkan jumlah air sebanyak satu liter per hari, para peserta kehilangan 2 hingga 3 kg lebih banyak daripada kelompok kontrol, yang tidak meningkat jumlah air.

Tapi ini karena telah menambah asupan air dan mengurangi, tentu saja, konsumsi minuman yang kaya gula dan gas. Tetapi penelitian ini tidak membuktikan bahwa air adalah obat untuk menurunkan berat badan.

Meskipun air baik untuk tubuh, kita juga tidak bisa menyalahgunakannya. Ketika Anda minum lebih dari yang diperlukan, perut terisi dan bisa berbahaya bagi tubuh.

Manfaat air dalam keseharian kita

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menunjukkan bahwa air tidak berkontribusi signifikan terhadap total asupan natrium harian, sehingga air garam tidak meningkatkan tekanan.

Air membantu menghindari sensasi kelaparan, tetapi jelas bahwa ini tidak berarti bahwa itu mengurangi kita.
Ini berfungsi untuk menghidrasi kita, sehingga tubuh akan menerima air yang diperlukan dan kulit akan lebih segar dan tervitalisasi.
Air membantu mempercepat pembuangan racun dari tubuh.
Ini juga membantu mengatur suhu tubuh.
Air mentransfer nutrisi dan bertanggung jawab untuk pemeliharaan organ dan sendi.
Jika Anda minum dalam jumlah sedang, hilangkan kelelahan.
Ini membantu kita mengeringkan mulut karena berbagai alasan.
Air membantu pencernaan dan sembelit.
Jika kita tetap terhidrasi dengan baik dan mulut tidak kering, kita memperlambat perkembangan bakteri di mulut yang ditemukan dalam air liur, dan dengan demikian mencegah penyakit gigi seperti radang gusi atau kerusakan gigi.
Air menurunkan batu atau batu di ginjal dan timbulnya infeksi saluran kemih.
Penelitian dari Universitas Harvard menyimpulkan bahwa asupan air dalam jumlah yang tepat berkurang hingga 45%, risiko kanker usus besar.
Air juga membantu melembabkan selaput lendir yang melapisi hidung, mengurangi kemungkinan infeksi virus.

Beberapa mitos dan kenyataan

Seperti yang kita lihat, sejumlah besar orang memiliki keyakinan keliru bahwa air menipis, tetapi itu tidak tepat. Ini juga mitos untuk berpikir bahwa air yang diminum sebelum makan akan membantu kita menurunkan berat badan. Ada mitos lain yang terkait dengan air, seperti yang disaring menghilangkan kuman, karena beberapa penelitian diperlukan untuk menentukan itu.

Di sisi lain, ada orang yang percaya lebih baik tidak minum cairan tiga jam sebelum dan tiga jam setelah makan makanan padat. Ini hanya mitos. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda. TemaAir