Olahraga untuk menurunkan berat badan: mana yang paling efektif
Tidak ada keraguan bahwa olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan adalah latihan yang memberi kita kemungkinan untuk menghabiskan lebih banyak kalori dalam waktu sesingkat mungkin. Dan, di samping itu, konsumsi energi ini lebih besar dalam hal konsumsi kalori. Kuncinya adalah tidak hanya berolahraga untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk mengimbangi penurunan berat badan dengan latihan otot, yang memungkinkan Anda untuk kehilangan lemak tetapi menambah otot.
itu latihan, berlatih secara teratur setidaknya tiga kali seminggu (dan selama 30 menit sehari), sangat penting ketika Anda ingin menikmati kesehatan yang baik. Ada beberapa manfaat latihan, khususnya dalam satu yang kita temukan dalam satu yang dipraktekkan secara teratur setiap minggu, dan pada waktu dan waktu yang tepat. Tidak sia-sia, bukan saja bermanfaat menjaga kesehatan, tetapi juga menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan.
Dalam apa tepatnya mengacu pada berolahraga untuk menurunkan berat badan lebih cocok dan menarik, menyoroti kegiatan aerobik seperti mengendarai sepeda, menari, berlari atau berjalan. Tetapi untuk berapa lama kita harus mempraktekkannya, berapa kali seminggu, dan di atas semua itu, latihan fisik seperti apa yang harus dipilih?
Berapa banyak kalori yang dibakar sesuai dengan latihan fisik yang kita lakukan
Sebagian besar ahli sepakat bahwa latihan aerobik adalah yang paling tepat untuk menurunkan berat badan. Mengapa Pada dasarnya karena mereka membantu meningkatkan aktivitas metabolisme kita, dengan meningkatkan kemampuannya untuk mengubah lemak menjadi sumber energi bagi tubuh. Ini memiliki intensitas sedang, yang dengan mempertahankannya antara 30 hingga 60 menit membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran kardiorespirasi.
Di antara aspek-aspek lain, itu memperkuat jantung dan paru-paru, memberikan pengkondisian kardiovaskular yang lebih baik, berguna untuk mengurangi lemak (sangat cocok ketika Anda kelebihan berat badan), dan juga berguna untuk meningkatkan kadar kolesterol sehat.
Tetapi berapa banyak kalori yang terbakar selama berjam-jam, tergantung pada jenis latihan fisik yang akan kita praktikkan?:
- Berlari:hingga 606 kalori per jam.
- Hiking:hingga 438 kalori per jam.
- Berjalan:hingga 314 kalori per jam.
- Berputar:hingga 600 kalori per jam.
- Berenang:hingga 423 kalori per jam.
- Bersepeda:Hingga 292 kalori per jam.
Demikian juga, tergantung pada apakah latihan fisik dilakukan atau tidak di gym, tergantung pada jenis kegiatannya, kalori yang terbakar per jam adalah sebagai berikut:
- Langkah:Hingga 500 kalori per jam.
- Berjalan di kaset:hingga 650 kalori per jam.
- Pompa tubuh:Hingga 500 kalori per jam.
- Elips:hingga 450 kalori per jam.
Yang terbaik Kombinasikan aerobik dengan latihan anaerob
Tetapi untuk menurunkan berat badan dengan benar dengan latihan fisik, dan juga melakukannya dengan benar, sangat penting bahwa kehilangan lemak dilengkapi dengan peningkatan otot-otot. Karena, sebaliknya, kita tidak hanya akan kehilangan lemak tetapi juga otot. Oleh karena itu, Latihan otot menawarkan kemungkinan untuk melawan flacciditas, sangat umum terjadi pada kehilangan lemak.
Kebanyakan ahli menyarankan untuk melakukan, setidaknya, latihan kekuatan dua kali seminggu, menggunakan mesin berat untuk membantu mendefinisikan tubuh. Dalam pengertian ini, misalnya, adalah tepat untuk melakukan latihan aerobik moderat minimal 150 menit setiap minggu, atau latihan aerobik intens selama 75 menit, dan latihan kekuatan dua kali seminggu (1).
Singkatnya, beberapa tips sederhana untuk berlatih olahraga dan menurunkan berat badan
Ketika datang untuk berlatih berolahraga untuk menurunkan berat badan, terutama yang dipraktekkan terutama dengan tujuan dasar ini, disarankan untuk mengikuti serangkaian pedoman atau pertanyaan dasar:
- Latihan ini harus berlangsung 30 hingga 60 menit, karena setelah setengah jam kita mulai membakar lemak. Oleh karena itu, yang terbaik adalah mencoba mendedikasikan minimal 45 menit berturut-turut untuk latihan fisik.
- Yang terbaik adalah berolahraga setidaknya tiga hari seminggu. Jika Anda bisa lebih berhari-hari, lebih baik lagi.
- Jangan lupa untuk tidak pernah minum air yang cukup setelah menyelesaikan latihan. Dengan cara ini Anda akan mengisi kembali cairan yang hilang selama yang sama (mata, jangan bingung cairan dengan lemak yang terbakar, mereka adalah hal yang sangat berbeda).
- Dan karena tidak bisa kurang, penting untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan.
(1) Klinik Mayo. 13 Juni 2018. Latihan untuk menurunkan berat badan: kalori yang terbakar dalam 1 jam. //www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999 Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda. TemaLatihan Melangsingkan
