Bagaimana mencegah penuaan otak dan mempertahankan pikiran yang masih muda

Percaya atau tidak, kita mulai berusia sekitar 30 tahun, ketika apa yang disebut proses genomik. Tidak sia-sia, seperti yang telah diketahui baru-baru ini berkat publikasi berbagai studi ilmiah, 75% agen penyebab penuaan berkaitan dengan faktor fisik dan psikologis.

Namun, baru-baru ini sebuah studi baru yang dilakukan oleh para peneliti di Universitas Duke di North Carolina, menyimpulkan bahwa proses penuaan akan dimulai beberapa tahun sebelumnya, dari usia 26 tahun. Untuk melakukan ini, mereka mempelajari data kesehatan sekitar 1.000 orang, kualitas lahir antara tahun 1972 dan 1973, dan juga memperhitungkan faktor-faktor seperti tekanan darah, kecepatan metabolisme dan delapan belas penanda fisiologis lainnya.

Pertanyaannya, dalam kasus khusus ini, adalah bahwa dua faktor utama atau umum ini terkait dengan kebiasaan hidup yang berbeda dan berbeda dari setiap orang, sementara, ya, 25% sisanya hanya berkaitan dengan faktor genetik.

Namun, ada cara untuk menua secara sehat, melalui beberapa pedoman atau tindakan sederhana yang membantu kita mengurangi penuaan otak.

Mengapa usia otak kita? Bagaimana kamu melakukannya?

Jika kita memperhitungkan bahwa otak kita adalah "alat paling canggih yang kita miliki," mengutip Cognifit, terbukti bahwa seiring berlalunya waktu sejak proses penuaan dimulai, ia akan diperhatikan lebih atau kurang di otak kita. kesehatan otak dan mental. Bahkan, tahukah Anda bahwa itu tidak berkembang sepenuhnya sampai setelah masa muda?

Lebih dari itu, bertentangan dengan apa yang dipikirkan secara populer, meskipun pematangan otak berakhir pada masa muda, dan dari sana memulai proses penuaan itu sendiri, adalah normal bahwa di otak kita terus membentuk neuron baru, mampu membangun koneksi otak baru. Koneksi ini, pada kenyataannya, diciptakan melalui penguatan koneksi saraf dan pelatihan. Inilah yang dikenal sebagai plastisitas neuron.

Kita harus ingat, pertama-tama, itu otak bukan otot. Artinya, itu tidak terdiri dari sel otot (miosit), tetapi oleh jutaan neuron, yang saling berhubungan satu sama lain oleh dendrit dan akson, dan bahwa di antara fungsi penting dan vital lainnya, memungkinkan untuk mengatur masing-masing dan setiap fungsi. tidak hanya tubuh fisik kita, tetapi juga pikiran kita.

Seperti ditunjukkan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah Molecular Psychiatry, menjalani kehidupan yang tidak sehat dan tidak teratur memengaruhi tidak hanya kesehatan fisik kita sendiri, tetapi juga kesehatan otak kita. Dengan kata lain, kita cenderung mengalami penuaan otak dini, yang dapat mempengaruhi keadaan otak tidak cocok dengan usia kronologis Anda.

Penyakit kronis tertentu yang dapat muncul dengan mengikuti gaya hidup yang tidak sehat, secara negatif mempengaruhi kesehatan otak kita. Dan apa saja penyakit ini?:

Hipertensi:Peningkatan angka tekanan darah yang terus-menerus, dalam jumlah di atas batas yang dianggap memadai. Di antara aspek-aspek lain, risiko kardiovaskular meningkat. Ini terjadi ketika tekanan sistolik di atas 139 mmHg, dan ketika tekanan diastolik lebih besar dari 89 mmHg.
Diabetes:Ini adalah penyakit di mana kadar glukosa darah sangat tinggi, baik karena tubuh tidak memproduksi insulin yang mampu membantu glukosa yang kita dapatkan dari makanan masuk ke dalam sel (diabetes tipe 1), atau ketika tubuh tidak memproduksinya atau tidak menggunakannya dengan benar (diabetes tipe 2).
Kolesterol dan trigliserida tinggi:Secara medis dikenal sebagai perubahan lipid dalam darah yang dikenal sebagai dislipidemia. Ini termasuk peningkatan kadar kolesterol (terutama kolesterol LDL), dan trigliserida.

Bagaimana cara mengurangi penuaan otak dan usia dengan kesehatan?

Untuk bisa mengurangi penuaan otak yang ditakuti, ada serangkaian kunci penting untuk dipertimbangkan, yang, dalam aspek tertentu, sangat mudah diikuti. Meskipun ada saran dasar yang mencakup semua yang lain: sangat penting untuk mengikuti gaya hidup sehat, karena, seperti yang telah kami sebutkan secara singkat di baris sebelumnya, apakah Anda tahu bahwa jika kita menjalani kehidupan yang tidak teratur dan tidak sehat, otak kita akan menua lebih cepat?

1. Lakukan latihan fisik secara teratur

Yang pertama adalah realisasi aktivitas fisik secara teratur, yang diterjemahkan ke dalam latihan, jika mungkin, setiap hari antara 30 hingga 60 menit.Dan, di antara manfaat menarik lainnya, olahraga dan latihan olahraga membantu meningkatkan fungsi kognitif dan sensorik otak kita, dan pada gilirannya meningkatkan kelangsungan hidup neuron.

Dengan kata lain: ada sedikit degenerasi neuron, efek atau manfaat yang pada akhirnya menghasilkan pencegahan yang efektif terhadap penyakit neurodegeneratif, seperti misalnya dapat menjadi kasus Alzheimer.

2. Hindari kelebihan berat badan dan obesitas

Yang kedua terkait dengan kontrol asupan kalori yang berlebihan dan menjaga pola makan yang sehat, karena, dengan cara ini, kami berhasil menghindari masalah kesehatan yang serius seperti, dalam jangka panjang, Kelebihan berat badan dan Obesitas.

Bahkan, cenderung sangat umum bahwa ketika ada kelebihan berat badan berarti bahwa orang itu juga cenderung menetap, yang berarti latihan fisik yang sedikit atau tidak ada sama sekali.

Selain itu, kelebihan berat badan dapat secara negatif mempengaruhi penampilan penyakit kronis tertentu yang mungkin juga memiliki dampak negatif langsung pada kesehatan otak, seperti yang kita lihat, seperti halnya tekanan darah tinggi dan diabetes.

3. Ikuti diet sehat dan seimbang

Selain menghindari kelebihan berat badan (yaitu, kelebihan berat badan dan obesitas), dan berolahraga secara aktif dan teratur, penting untuk mempertahankan diet yang sehat dan seimbang berdasarkan makanan alami dan bergizi.

Terutama yang perlu diperhatikan adalah buah dan sayuran segar, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan (seperti almond dan kacang). Selain itu, kita tidak boleh lupa untuk memilih lemak sehat, terutama dalam omega 3 dan omega 6, penting untuk menjaga kesehatan otak.

4. Lakukan latihan mental

Dan, akhirnya, melakukan latihan mental untuk menjaga otak kita dalam kondisi yang baik dan, karenanya, menjaga kesehatan mental yang baik.

Hal terbaik adalah bahwa selain mengurangi penuaan otak, dengan tiga langkah sederhana ini untuk mendapatkan memori.

Informasi lebih lanjut | Ruang Logopédico Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informatif. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda.