Mangan

itu mangan Ini adalah micromineral yang penting, yang kami temukan dalam organisme kami (karenanya, kebutuhan konsumsinya tidak terlalu tinggi), dan kami juga menemukannya tersebar dalam berbagai macam makanan yang berasal dari sayuran.

Padahal, tubuh kita mengandung antara 10 hingga 20 mg. dari mangan, di antaranya antara 3 hingga 9 mg. mereka hanya berasal dari makanan. Di sisi lain, kita cenderung menyerap sekitar 45% mangan, sementara organisme kita menghilangkan sekitar 5 mg. setiap hari

Ditandai sebagai unsur kimia penting bagi organisme kita. Simbolnya adalah Mn dan nomor atomnya 25.

Fungsi mangan

Memastikan perkembangan tulang kita yang tepat, membantu mereka tetap sehat.
Aktifkan enzim tertentu.
Terlibat dalam sintesis hormon seks. Faktanya kami menemukannya di hormon seks wanita.
Terlibat dalam penggunaan vitamin E dan B1 yang benar oleh tubuh kita. Dasar untuk mengasimilasi kedua vitamin ini.
Berpartisipasi aktif dalam beragam reaksi organik. Diantaranya dalam sintesis asam lemak.
Penting dalam produksi tulang rawan.

Manfaat mangan

Ini membantu untuk menikmati sistem saraf yang sehat dan sehat.
Berguna dalam pengobatan skizofrenia, terutama bila dikombinasikan dengan seng.
Ini membantu mengurangi iritabilitas dan kelelahan.

Jumlah harian mangan yang direkomendasikan

Seperti yang kami tunjukkan di awal, kebutuhan konsumsi Anda tidak terlalu tinggi. Faktanya, laporan COMA tidak memberikan Jumlah Harian yang Disarankan atau RIN.

Bagaimanapun, asupan keamanan di atas 1,4 mg dipertimbangkan. buku harian pada orang dewasa.

Gejala defisiensi defisiensi mangan

Defisit mangan dapat menyebabkan:

Perubahan dan kelemahan pada tulang.
Masalah kemandulan Pada pria itu dapat menyebabkan perubahan motilitas sperma.
Gangguan pendengaran
Sensasi vertigo

Makanan lebih kaya dalam mangan

Inilah yang utama Sumber mangan:

Roti integral		4,3 mg
Bibit gandum		4,2 mg
Alpukat		4,1 mg
Chestnut		3,8 mg
Hazelnut		3,7 mg
Kacang polong		2 mg
Kacang almond		1,9 mg
Teh		1,5 mg
Coco		1,3 mg
Nanas		1,1 mg
Prem		1,1 mg
Selada		0,8 mg
Pisang		0,6 mg
Bit		0,6 mg
Selada air		0,5 mg
Wortel		0,4 mg

Gambar | marlenekzio Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda.