Apa yang harus dimakan ketika Anda memiliki sindrom pramenstruasi: diet yang disarankan
Makanan yang diikuti pada waktu dan periode tertentu memiliki pengaruh yang menentukan dalam hal meningkatkan kualitas hidup kita, terutama pada saat-saat ketika tubuh kita membutuhkan sejumlah besar vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya.
Inilah yang terjadi, misalnya, dengan yang dikenal sebagai sindrom pramenstruasi, yang pada dasarnya Anda akan tahu terdiri dari serangkaian gejala fisik dan emosional yang muncul pada wanita sebelum datangnya menstruasi.
Biasanya merupakan sindrom yang muncul selama paruh kedua siklus menstruasi, menghilang setelah 1 hingga 2 hari setelah periode menstruasi dimulai.
Mengenai penyebabnya, kebenarannya adalah bahwa untuk saat ini, belum mungkin untuk mengidentifikasi mereka yang menyebabkan kemunculannya. Namun, diduga bahwa mereka berhadapan dengan serangkaian faktor yang bergabung satu sama lain: biologis, psikologis (dan emosional), sosial dan budaya.
Gejala-gejala Anda, seperti yang telah kami sebutkan pada beberapa kesempatan lain, sebenarnya sangat khas, tidak hanya bersifat fisik tetapi juga emosional: nyeri pada payudara dengan rasa sakit, gas dan perut bengkak, konstipasi atau diare, nyeri di pinggang dan sakit kepala, retensi cairan, kesedihan, ketegangan dan gugup, kurangnya hasrat seksual dan perilaku yang mudah marah, antara lain.
Seperti yang telah kami tunjukkan pada Anda di awal catatan ini, menyusui dapat sangat membantu dalam mengurangi gejala yang paling khas dan umum yang biasanya timbul dengan sindrom pramenstruasi.
Dalam hal ini, makanan yang kita perincian di bawah ini tidak boleh hilang dalam diet wanita karena mereka diperlukan untuk mencegah munculnya gejala yang terkait dengan sindrom ini.
Makanan terbaik saat Anda mengalami sindrom pramenstruasi
Makanan yang kaya akan vitamin B6 dan suplemen vitamin B6
Vitamin B6 meningkatkan kadar serotonin, karena serotonin yang bertanggung jawab untuk suasana hati kita tidak menurun, kita harus mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin ini seperti telur, ikan, daging, susu, kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan.
Sayuran
Legum adalah makanan yang kaya akan hormon tanaman yang disebut genistein dan salah satu fungsi hormon ini adalah untuk mengatur kelebihan estrogen yang cenderung meningkat sebelum periode menstruasi.
Sereal
Highlights termasuk beras merah, bibit gandum, wijen, biji labu, biji chia, biji bunga matahari.
Makanan yang kaya akan Omega 3
Asam lemak esensial Omega 3 dianggap sebagai antidepresan alami dan dapat ditemukan di: kacang kenari, almond, minyak rami, minyak kenari, minyak evening primrose, minyak zaitun, biji rami, ikan biru.
Makanan unggulan lainnya
Kecambah kacang kedelai, quinoa, buncis, buncis, buncis, lentil.
Konsumsilah makanan yang kaya mineral seperti kalsium dan magnesium serta suplemen mineral ini.
Beberapa tips nutrisi yang perlu diingat
Kita harus minum setidaknya satu setengah liter air sehari, dan infus seperti yang sebelumnya kita rekomendasikan dan mengurangi konsumsi cairan selama hari-hari ketika kita sedang menunggu aturan untuk tidak mendukung retensi cairan.
Hindari konsumsi minuman dengan kafein, dan minuman beralkohol.
Jangan melebihi konsumsi garam dan gula.
Hindari konsumsi kaya akan gula rafinasi.
Melakukan aktivitas fisik sedang setiap hari akan membantu kita merasa baik dan santai.
Ketika Anda melihat bahwa sindrom pramenstruasi diulang setiap bulan dan Anda tidak melihat bahwa perbaikan pergi ke dokter atau dokter kandungan untuk melakukan tes yang sesuai dan meresepkan beberapa obat untuk meningkatkan atau menghilangkan sindrom ini. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda.
