4 resep lezat dengan oatmeal untuk sarapan atau camilan
itu oatmeal Ini adalah makanan yang bergizi dan lezat, serta serbaguna sejauh mungkin untuk dikonsumsi, menemani berbagai macam makanan dan minuman. Di sisi lain, ini juga merupakan salah satu sereal yang paling banyak dikonsumsi, tidak hanya saat ini, tetapi juga selama bertahun-tahun, mengingat bahwa, karena kualitas nutrisi dan energinya yang istimewa, ia menjadi dasar pemberian makan masyarakat dan peradaban.
Dari sudut pandang gizi, Oatmeal sangat kaya akan protein, karbohidrat dan mineral, selain nutrisi penting lainnya yang menjadikannya salah satu sereal paling lengkap dan kaya. Berkenaan dengan kandungannya dalam vitamin, kita dapat menyebutkan di atas semua vitamin kelompok B (seperti B1 dan B2) dan vitamin E, sementara di antara mineral yang kita temukan magnesium, seng, kalsium dan zat besi. Ini mengandung jumlah karbohidrat yang sangat baik, menyediakan enam dari delapan asam amino esensial dan juga sangat kaya serat.
Salah satu nutrisi paling menarik yang kita temukan dalam komposisi gandum adalah yang dikenal dengan nama Betaglucan, komponen yang mampu menyerap kolesterol dan asam empedu dari usus, sehingga sangat membantu ketika dihilangkan secara alami. Ini adalah makanan yang sangat baik untuk merawat sistem kardiovaskular kita, berkat kekayaannya dalam senyawa ini dan juga serat.
Pada saat itu makan oatmealAda kemungkinan bahwa Anda mungkin memiliki beberapa keraguan terkait dengan konsumsi Anda. Kami mengusulkan Anda beberapa opsi luar biasa untuk lebih menikmati kualitas dan manfaat nutrisi mereka setiap hari.
1. Oatmeal, buah dan susu muesli
Untuk menguraikan ini muesli bergizi, ideal untuk sarapan, Anda perlu: serpihan oat, aprikot kering (aprikot kering), cranberry kering, almond, hazelnut, dan kenari.
Campur semua bahan dalam mangkuk dan tambahkan susu. Akhirnya, sajikan dengan sedikit madu di atasnya untuk mempermanisnya. Jika mau, Anda dapat mengganti susu dengan minuman sayur, seperti susu almond atau susu beras.
2. Bubur gandum
itu bubur mereka menjadi sarapan yang sangat lengkap dan bergizi.
Untuk membuatnya, Anda hanya perlu 1 gelas air, 3 sendok makan serpihan oatmeal dan madu. Dalam panci tambahkan susu dan panaskan dengan api besar. Saat mencapai titik didih tetapi tidak mendidih, kecilkan api menjadi sedang dan tambahkan serpihan gandum. Tutup dan biarkan selama 10 menit. Setelah waktu ini memadamkan api, masukkan bubur ke dalam mangkuk dan tambahkan madu.
3. Serpihan oatmeal dengan minuman sayur dan kayu manis
Jika Anda ingin menikmati sarapan lengkap yang selain energi bergizi, Anda bisa memilih resep lezat ini serpihan gandum dengan susu sayur dan kayu manis.
Untuk membuatnya Anda membutuhkan serpihan gandum, kulit lemon, batang kayu manis, bubuk kayu manis dan susu almond, susu gandum atau susu beras (pilih yang Anda suka).
Masukkan ke dalam panci setara dengan segelas susu sayuran. Tambahkan kulit lemon dan batang kayu manis. Ketika pecah mendidih tambahkan setara dengan segelas serpihan oatmeal (perlu diingat bahwa ketika Anda memasak serpihan gandum, mereka menambah ukurannya, jadi masukkan jumlah serpihan yang Anda suka). Biarkan masak selama 5 menit. Akhirnya angkat dari api, diamkan sedikit, sajikan dalam cangkir atau mangkuk dan tambahkan kayu manis di atasnya. Jika Anda mau, tambahkan madu di atasnya.
4. Yogurt dengan serpihan gandum dan kacang-kacangan
Untuk membuat sarapan atau camilan lezat ini, Anda membutuhkan 150 gr. yogurt alami, 100 gr. kacang secukupnya (kismis, kacang, hazelnut ...), 3 sendok makan oatmeal dan serpihan madu.
Jika kamu mau buat yogurt buatan sendiri Anda dapat membaca catatan kami tentang cara menyiapkannya. Anda juga bisa memilih buat yogurt vegan. Masukkan yogurt ke dalam mangkuk, tambahkan serpihan gandum, kacang-kacangan, dan madu di atasnya. Aduk rata dan konsumsi.
Gambar | rpavich / Jennifer / Berbagai Brennemans / TemaResep Sarapan untuk sarapan
