Telur keras untuk setelah latihan fisik yang intens
itu latihan fisik, Dipraktikkan secara teratur, sangat penting pada saat itu dan tidak hanya untuk tetap bugar, tetapi untuk menikmati kesehatan yang lebih baik. Dan ada banyak manfaat yang ditawarkan latihan ini kepada Anda ketika itu dilakukan secara teratur, terutama sekali sehari atau setidaknya tiga kali seminggu. Tapi itu tidak hanya mendasar kebiasaan kita berlatih olahraga, tetapi juga durasinya: hal yang paling disarankan adalah melakukannya selama setidaknya 40 menit (idealnya antara maksimum 30 hingga 60 menit).
Tepat sekali kita telah berlatih olahraga, terutama jika itu tentang latihan fisik yang intens atau berkepanjangan, kita harus memberi perhatian khusus pada apa yang kita makan dan minum setelah kita melakukannya, sejak itu Penting untuk mengisi kembali cairan, mineral, karbohidrat dan protein hilang selama latihan olahraga.
Pemulihan protein setelah latihan olahraga
Setelah melakukan latihan fisik, terutama jika sudah lama dan intens, adalah tepat untuk memulihkan protein dan menyediakannya untuk tubuh kita dengan baik. Dalam hal ini, kita harus mengingatnya protein sangat penting dalam pemulihan setelah latihan fisik karena mereka meningkatkan tingkat pemulihan glikogen otot.
Ketika kita menyelesaikan latihan fisik, peningkatan laju sintesis protein jauh lebih tinggi. Juga, Ini lebih efektif jika kita mengonsumsi makanan kaya protein yang memiliki nilai biologis tinggi. Pada titik inilah kita bertemu telur.
Seperti yang kamu tahu, telur menonjol karena kandungan proteinnya yang tinggi. Tetapi tidak hanya dalam protein, karena ini dianggap sebagai kualitas biologis yang tinggi, yang berarti bahwa mereka memberi kita semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh kita, tetapi tidak mampu menghasilkannya sendiri.
Manfaat telur rebus setelah latihan fisik
Dalam hal mengasimilasi protein yang ada dalam telur, lebih baik dikonsumsi jika dimasak. Dan jelas kami tidak tertarik untuk berkontribusi kalori dan lemak ekstra, tetapi hanya memanfaatkan kandungan proteinnya yang tinggi, yang terbaik adalah memasaknya dan memakannya dalam pilihan sulit Anda (yaitu, apa yang secara tradisional dikenal sebagai telur keras).
Kita harus ingat itu 1 butir telur rebus menghasilkan 6 gram protein, jumlah yang menarik. Tetapi bahkan lebih penting lagi jika kita memperhitungkan bahwa protein-protein ini berkualitas tinggi, sangat diperlukan untuk otot kita. Jika kita tidak ingin berkontribusi lemak, yang terbaik adalah membuang kuning telur dan hanya makan putih telur, tetapi jika yang paling penting bagi Anda adalah kontribusi protein, Anda harus tahu bahwa jika Anda mengupas kuning telur Anda juga akan menghilangkan kandungan proteinnya.
Bagaimana cara membuat telur rebus untuk dimakan setelah berolahraga?
Ini sangat sederhana. Anda hanya perlu memasukkan air ke dalam panci dan memasak di dalamnya satu atau dua telur (lebih disukai organik), biarkan air mendidih selama sekitar 10 menit, sampai telur matang.
Kemudian, berhati-hatilah untuk tidak membakar diri sendiri, melepas kulitnya dan memakannya utuh, atau potong-potong.
Gambar | RatRanch / Neeta Lind Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda. TemaBerolahraga
