Makanan anti anemia
itu anemia adalah salah satu tanda utama kekurangan zat besi (juga dikenal sebagai defisit besi), yang dapat muncul pada gilirannya dengan gejala berikut: kelelahan, pucat, berkurangnya kapasitas fisik dan intelektual karena kelelahan, serta penurunan resistensi infeksi.
Karena itu, konsumsilah makanan kaya zat besi selalu merupakan pilihan terbaik ketika datang ke mencegah anemia, terutama karena mengikuti diet seimbang berdasarkan konsumsi makanan alami dan sehat baik yang berasal dari hewan maupun nabati membantu memberikan tubuh kita zat besi yang dibutuhkannya setiap hari.
Kita juga tidak boleh lupa bahwa, pada saat-saat atau tahapan kehidupan tertentu, Kebutuhan zat besi bervariasiSebagai contoh, anak-anak dan remaja membutuhkan lebih banyak zat besi karena mereka berada dalam fase pertumbuhan, sedangkan wanita (dari masa pubertas hingga menopause) juga membutuhkan zat besi karena selama menstruasi mereka cenderung memiliki kerugian ekstra. Kita juga tidak boleh melupakan kehamilan, karena karena kebutuhan janin dan perubahan organisme yang terjadi selama kehamilan, biasanya calon ibu perlu mengikuti diet yang kaya akan zat besi.
Tidak ada keraguan bahwa ide yang bagus adalah untuk mengetahui mana yang terbaik makanan anti anemia, karena mereka kaya akan zat besi dan, karenanya, membantu kami mengendalikan dan menjaga cadangan besi kami pada tingkat yang baik.
Daftar makanan anti-anemia
- Daging merah: terutama daging sapi muda dan babi. Tentu saja, ingatlah untuk tidak melebihi 210 gram daging merah seminggu.
- Sereal: mereka menekankan terutama sereal yang tidak terpisahkan, terutama kaya akan zat besi. Kita juga bisa menemukan gandum, gandum, gandum dan beras. Mengenai sereal sarapan untuk anak-anak, yang terbaik adalah yang diperkaya dengan zat besi.
- Cokelat: tidak ada keraguan bahwa itu adalah makanan yang, dikonsumsi dalam jumlah sedang, sangat bermanfaat, terutama versi yang lebih murni (seperti cokelat hitam). Selain itu, kaya akan zat besi, suatu kebajikan yang meningkat jika kita menemukannya dengan kacang almond atau hazelnut.
- Buah kering: setiap hari disarankan untuk makan segenggam kacang (sekitar 25 gram sehari), karena sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung kita. Segenggam ini menyediakan sekitar 2 gram zat besi.
- Telur: mereka menonjol tidak hanya karena asupan protein tinggi, tetapi juga karena kandungan zat besi yang tinggi.
- Kentang: mereka menyediakan zat besi, selama mereka tidak dimasak goreng (paling baik dilakukan dalam oven atau direbus).
- Makanan laut: dikonsumsi dalam jumlah sedang (dan juga memonitor kadar asam urat tinggi), menyediakan zat besi. Mereka menekankan pada udang, kerang, dan cumi-cumi.
Gambar | avlxyz
