Nyeri leher: Penyebab dan tips untuk menghindarinya

itu sakit leher itu adalah salah satu penyakit paling umum, terutama di antara populasi orang dewasa; Diperkirakan hingga tujuh dari sepuluh orang akan menderita pada titik tertentu dalam hidup mereka. Dan justru leherlah salah satu area tubuh yang paling sensitif, yang mengakumulasi semua ketegangan.

Bahkan, dalam penampilannya memengaruhi berbagai penyebab (seperti yang akan kita lihat di bawah dan di sepanjang catatan ini): mulai dari ketegangan saraf dan emosi yang menyebabkan otot leher dan bahu tegang hingga situasi stres. , melalui posisi buruk ketika duduk dan bekerja, tidur ...

Penyebab sakit leher

Penyebab sakit leher banyak, tetapi kami telah memilih beberapa yang paling umum.

Kelemahan pada otot-otot daerah

Sangat umum untuk menemukan orang yang lehernya sakit karena otot-otot daerah seperti trapezius melemah. Ini adalah konsekuensi langsung dari kurangnya olahraga, yang menyebabkan otot leher tidak menguat.

Postur tubuh yang buruk

Ini tidak diragukan lagi salah satu penyebab paling umum dari sakit leher pada populasi orang dewasa. Ini terjadi misalnya antara orang yang karena alasan kerja harus menghabiskan berjam-jam di depan komputer dalam posisi yang sama atau tidak memiliki bantal yang tepat untuk mengistirahatkan leher dengan benar di malam hari.

Jenis situasi ini menyebabkan otot-otot leher menjadi kaku, menyebabkan rasa sakit. Solusinya sangat sederhana: Peregangan yang melibatkan menggerakkan leher ke segala arah.

Kecemasan dan stres

Nyeri leher juga bisa disebabkan oleh faktor emosional murni. Situasi kecemasan dan stres sangat membebani leher dan bahu, menghasilkan rasa sakit di sebagian besar daerah.

Tips menghindari sakit leher

Ada beberapa tips yang harus dipertimbangkan untuk menghindari sakit leher:

Kasur: Kasur harus keras; Jika terlalu lunak, Anda berisiko leher akan sakit pada hari berikutnya karena kepala tidak dijaga secara horizontal pada malam hari.
Bantal: Seperti halnya kasur, bantal sangat penting untuk mencapai istirahat yang baik. Yang paling direkomendasikan adalah bantal busa yang kira-kira selebar bahu; Anda juga dapat mencoba bantal serviks, yang dirancang khusus untuk area ini
Postur: Saat Anda tidur, hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah tidur tengkurap. Ini adalah postur yang sangat merusak untuk punggung dan leher karena memaksa kepala untuk berputar dengan tajam untuk bernafas. Posisi terbaik adalah janin; di samping dan dengan lutut ke arah dada.

Latihan untuk menghindari sakit leher

Menghindari sakit leher tidak jauh dari rumit. Ada beberapa latihan yang bisa Anda lakukan setiap hari dan itu akan membantu Anda membuat area ini benar-benar rileks dan otot-otot menguat:

Kecenderungan kepala: Berdiri tegak, dalam posisi yang benar-benar lurus dan gerakkan kepala Anda ke satu sisi dan kemudian ke sisi lain; Ulangi latihan ini 10 kali. Kemudian, gerakkan kepala Anda maju dan mundur, juga 10 kali. Gerakannya harus lambat untuk menghindari kerusakan sendi.
Tangan bersilang: Latihan yang sangat sederhana tetapi itu sangat bermanfaat. Anda hanya perlu meletakkan tangan bersilang di belakang kepala dan menjatuhkan beban tangan sehingga kepala jatuh sedikit demi sedikit. Tahan posisi ini selama beberapa menit.
Duduk: Duduk di kursi dengan punggung lurus dan bungkukkan kepala lebih ke bawah; Setengah bagian atas punggung harus dilenturkan kurang lebih, sedangkan punggung bawah tetap berhubungan dengan sandaran punggung. Bangun kembali perlahan. Ulangi 5 kali.

Seperti yang telah kami sebutkan, nyeri leher sangat sering tetapi, untungnya, mereka juga sangat mudah dihindari. Mempertimbangkan saran yang telah kami berikan kepada Anda untuk beristirahat dengan benar dan melakukan latihan harian untuk menghindari sakit leher, tentunya Anda tidak perlu khawatir tentang daerah ini lagi.