Suplemen nutrisi bermanfaat bagi otak

Otak menjadi salah satu organ terpenting tubuh kita. Namun, banyak orang yang lupa untuk mengetahui bagaimana mereka dapat menjaga otak mereka dan juga menyediakan semua nutrisi penting yang diperlukan agar berfungsi dengan baik.

Tidak ada keraguan bahwa hal mendasar adalah mengikuti diet yang sehat dan seimbang, karena dengan cara ini kita berkontribusi pada tubuh kita seluruh rangkaian makanan yang kaya akan nutrisi berbeda yang kita butuhkan setiap hari. Dan kita tidak boleh melupakan latihan fisik, yang penting tidak hanya untuk menikmati kesehatan yang baik secara umum, tetapi juga untuk menyediakan oksigen yang sangat diperlukan untuk fungsi optimal, khususnya.

Oleh karena itu, cara terbaik untuk merawat otak kita adalah menemukan bagaimana itu harus menjadi nutrisi yang tepat untuk otak, memilih terutama untuk nutrisi penting yang bermanfaat itu.

Suplemen nutrisi terbaik untuk otak

Vitamin Kelompok B

Kompleks atau kelompok vitamin B adalah mikronutrientes penting untuk otak kita, dan penting untuk kesehatan mental. Vitamin B1, B3, B6, B9 dan B12 menonjol di atas segalanya.

  • Di mana menemukan vitamin B? Terutama dalam kacang-kacangan, kacang-kacangan, sereal (seperti dedak dan bibit gandum), tepung, jamur dan keju.

Asam lemak esensial

Mereka diperlukan dan penting untuk pengembangan dan berfungsinya sistem saraf dan otak kita dengan berpartisipasi aktif dalam proses produksi neurotransmiter. Omega 3 dan omega 6 menonjol.

  • Di mana menemukan asam lemak esensial? Sorot ikan biru seperti salmon, kuman gandum, kedelai, biji rami, minyak wijen, kacang-kacangan seperti almond atau kacang-kacangan, dan sayuran seperti mentimun, selada dan bayam.

Antioksidan

Jika kita memperhitungkan bahwa radikal bebas bertanggung jawab atas oksidasi sel dan penuaan serta degenerasinya, tidak ada keraguan bahwa antioksidan membantu secara positif mengurangi efek radikal bebas, dan merawat otak kita.

  • Di mana menemukan antioksidan? Yang paling penting adalah sayuran (bawang, bawang putih, wortel, tomat, paprika, dan kubis) dan buah-buahan (apel, pir, jeruk, jeruk bali dan lemon).

Asam amino dan elemen pelacak

Mereka sangat penting untuk berfungsinya tubuh kita secara umum, membantu pada gilirannya untuk berfungsinya otak.

  • Di mana menemukan asam amino dan elemen? Highlights termasuk ikan, kerang-kerangan seperti tiram, dan ragi.

Mineral

Terutama yang perlu diperhatikan adalah kalsium, fosfor, tembaga dan mangan. Mereka adalah zat gizi mikro yang penting, yang berpartisipasi dalam keseimbangan organisme yang benar, meningkatkan daya ingat, mengerahkan tindakan penenang dan juga meningkatkan kerja intelektual.

Gambar | Andrea Pokrzywinski / IainBuchanan Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda.

10 Makanan Penambah Daya Ingat dan Kecerdasan Otak (Mungkin 2021)