Krom
itu chrome Ini adalah mineral penting untuk tubuh kita, dan pada akhirnya itu juga untuk kesehatan kita. Karena tubuh kita tidak dapat memproduksinya, satu-satunya cara untuk menyediakannya bagi tubuh kita adalah dari makanan, selalu memilih makanan yang kaya akan kromium.
Seiring bertambahnya usia, kita cenderung mempertahankan lebih sedikit kromium, sehingga suplemen kaya kromium menarik dan bermanfaat dalam tahap kehidupan yang sangat penting ini.
Fungsi Chrome
- Merangsang sintesis asam lemak dan kolesterol.
- Penting dalam metabolisme lemak.
- Penting dalam metabolisme insulin.
- Mempertahankan tekanan darah yang benar.
Manfaat chrome
Selain fungsi kromium yang ditunjukkan pada bagian sebelumnya, ia juga memberikan manfaat sebagai berikut:
- Ini membantu membagi gula, sehingga membantu dalam pengobatan diabetes.
- Mempertahankan tekanan darah dalam darah pada tingkat normal.
Jumlah kromium harian yang disarankan
Jumlah harian yang direkomendasikan lebih dari 25 μg krom dianjurkan, yang dianggap sesuai secara medis, dan karena itu kurang dalam risiko kesehatan.
| Usia | Laki-laki | Wanita | |
| 0-6 bulan | 0,2 | 0,2 | |
| 7-12 bulan | 5,5 | 5,5 | |
| 1-3 tahun | 11 | 11 | |
| 4-8 tahun | 15 | 15 | |
| 9-13 tahun | 25 | 21 | |
| 14-18 tahun | 35 | 24 | |
| 19-50 tahun | 35 | 25 | |
| +51 tahun | 30 | 20 | |
| Kehamilan dan menyusui | -18 tahun | 25 | |
| Kehamilan dan menyusui | +18 tahun | 35 |
Gejala defisiensi defisiensi kromium
Defisit chromium dapat menyebabkan:
- Toleransi rendah terhadap glukosa.
- Peningkatan kadar gula darah.
- Kadar kolesterol tinggi.
Makanan lebih kaya di chrome
Berikut adalah sumber utama kromium:
Makanan | Konten Chrome |
Kuning telur | 183 mg |
Molase | 121 mg |
Ragi bir | 117 mg |
Veal | 57 mg |
Keju | 56 mg |
Mosto | 47 mg |
Roti integral | 42 mg |
Dedak gandum | 38 mg |
Gula tebu utuh | 35 mg |
Sayang | 29 mg |
Kentang (tua) | 27 mg |
Bibit gandum | 23 mg |
Pasta | 15 mg |
Bayam | 10 mg |
Pisang | 10 mg |
Abadejo | 7 mg |
Susu skim | 3 mg |
Siapa yang mungkin membutuhkan suplemen kromium
Terutama mereka yang menderita diabetes dan mereka yang ingin meningkatkan kolesterol HDL mereka dan mengurangi atau menurunkan kolesterol LDL.
Penggunaan terapi kromium
- Mereka yang ingin mengembangkan otot ramping (atlet).
