Kiat menghindari tali sepatu

Setelah latihan fisik, atau ketika kita melakukan aktivitas fisik berlebihan dan tubuh kita tidak terbiasa, biasanya yang mengganggu muncul tali, beberapa tusukan yang justru cenderung muncul di otot kita setelah bermain olahraga berlebihan, atau tanpa melakukan peregangan sebelumnya.

Ini adalah gangguan yang semua orang rasakan pada suatu waktu dalam hidup mereka, yang muncul sebagai konsekuensi dari kerusakan mikro serat otot selama latihan olahraga. Jadi, dalam beberapa jam, peradangan muncul.

Ini artinya Semakin besar intensitas latihan fisik, semakin besar intensitas tali, maka ini muncul pada orang yang tidak terbiasa melakukan rutinitas olahraga tertentu.

Mengapa tali muncul?

Meskipun tidak ada kebulatan suara di antara spesialis medis, ada semakin banyak spesialis yang setuju kekakuan muncul sebagai akibat dari kerusakan mikro serat otot selama latihan.

Bagaimana cara menghindari kekakuan?

Tidak ada keraguan bahwa cara untuk hindari kekakuan adalah meregangkan sebelum dan sesudah berolahraga. Meskipun berkali-kali dengan ini saja tidak cukup.

Yang berarti bahwa jika kita tidak memiliki rutinitas olahraga tertentu dalam latihan latihan fisik, sangat penting untuk memulai dengan intensitas rendah, Karena tubuh kita tidak terbiasa dengan latihan olahraga itu. Dan kemudian secara bertahap meningkatkan intensitas dengan berlalunya minggu, sedikit demi sedikit dan tanpa tergesa-gesa.

Bagaimanapun, tidak ada keraguan bahwa peregangan otot dan sendi kita sangat penting. Karena itu, kita harus melakukan peregangan setidaknya 10 menit sebelum dan sesudah latihan.

Tips menghindari tali

Regangkan sebelum berolahraga: justru membantu otot meregang, menghindari kemungkinan cedera selama latihan berikutnya, sementara kami menghangatkan otot dan persendian.
Regangkan setelah berolahraga: itu bahkan sama pentingnya atau lebih penting daripada peregangan sebelum latihan olahraga. Mengapa Pada dasarnya karena kita kembali meregangkan otot dan persendian, mengurangi peradangan yang muncul saat berolahraga.
Jika Anda tidak berolahraga, biasanya dimulai dengan intensitas rendah: jika Anda tidak terbiasa melakukan latihan fisik, penting untuk memulai dengan intensitas rendah. Misalnya, pada minggu pertama Anda dapat berlatih selama 15 menit, kemudian tingkatkan secara bertahap hingga mencapai 60 menit.

Jika Anda bersemangat tentang olahraga, Anda dapat membaca lebih lanjut tentang Manfaat berlatih olahraga. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak bisa dan tidak boleh menggantikan konsultasi dengan Dokter. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Dokter Tepercaya Anda.