Mengapa baik makan buah setiap hari

Beberapa waktu lalu Kementerian Kesehatan Spanyol meluncurkan kampanye informasi yang tidak diragukan lagi menjadi salah satu yang paling populer dari semua yang telah dilakukan sejauh ini. Dan sejak saat itu kami telah mencatat dengan baik betapa pentingnya dan perlunya hal itu makanlah 5 porsi buah dan sayuran sehari, sebagai pilihan yang direkomendasikan dan direkomendasikan ketika mengikuti diet yang sehat dan seimbang, dan ketika datang untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan kita sendiri dalam kondisi yang baik.

itu buah-buahanOleh karena itu, mereka adalah makanan alami yang memberikan manfaat dan sifat yang sangat menarik. Di satu sisi, mereka memberikan keragaman nutrisi penting, mereka sangat kaya serat dan air, dan mereka juga menjadi pilihan ideal ketika mengendalikan berat badan kita, karena mereka hampir tidak memiliki kalori dan mereka cenderung kenyang.

Kekayaan nutrisi

Seperti yang kami tunjukkan secara singkat pada baris sebelumnya, buah-buahan menonjol sejak awal karena mereka sangat kaya akan nutrisi penting yang berbeda, seperti:

Vitamin: kebanyakan buah memberikan jumlah vitamin yang baik. Seperti yang Anda ketahui, vitamin adalah nutrisi penting bagi tubuh kita dan bagi kesehatan kita, yang memenuhi fungsi tertentu tergantung pada jenis vitamin yang ada. Jadi, misalnya, sementara vitamin C atau vitamin E adalah antioksidan dan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh kita, vitamin A sangat penting untuk kesehatan penglihatan kita.
Mineral: Seperti halnya vitamin, mineral juga nutrisi penting dan esensial bagi tubuh kita. Dalam buah-buahan, kita dapat menemukan keanekaragamannya, seperti zat besi, kalium, magnesium, seng ...
SeratSecara umum, sebagian besar buah kaya atau sangat kaya serat larut. Jenis serat ini sangat penting untuk berfungsinya transit usus kita, membantu mencegah sembelit atau meredakannya.
Air: buah-buahan juga menonjol karena kekayaannya yang luar biasa dalam air. Karena alasan itu mereka sangat depuratif dan diuretik, membantu proses alami organisme kita untuk menghilangkan racun yang tidak kita butuhkan dan yang telah terakumulasi.
Antioksidan alami: buah-buahan tidak hanya menyediakan vitamin antioksidan, tetapi juga zat dan senyawa tertentu dengan kualitas antioksidan, yang, di antara aspek-aspek lain, membantu mengurangi konsekuensi negatif yang disebabkan oleh radikal bebas terhadap kesehatan kita.

Bermanfaat untuk sistem kardiovaskular Anda

Karena buah-buahan kaya akan antioksidan, serat dan air, mereka menjadi makanan ideal untuk sistem kardiovaskular Anda. Dalam hal ini, mereka sangat menarik ketika Anda memiliki kolesterol tinggi, karena mereka membantu mengurangi kadar kolesterol total dan kolesterol LDL (jahat) yang tinggi sambil meningkatkan kolesterol HDL (baik). Di sisi lain, mereka juga ideal untuk mengurangi tekanan darah tinggi, dan meningkatkan sirkulasi darah kita dengan sangat positif.

Buah-buahan mengurangi kolesterol dan trigliserida: buah-buahan seperti apel, anggur, stroberi dan buah jeruk (seperti jeruk, lemon dan kiwi) menonjol.
Buah-buahan mengurangi tekanan darah tinggi: buah-buahan seperti pisang dan lemon menonjol. Selain itu, bagian-bagian tertentu dari buah-buahan lain memberikan kualitas yang menarik ini, seperti air kelapa dan biji semangka.

Membantu menurunkan berat badan

Buah-buahan biasanya makanan yang sangat rendah kalori. Selain itu, praktis tidak menyumbang lemak apa pun. Oleh karena itu, mereka ideal baik dalam diet penurunan berat badan dan diet kontrol berat badan, karena mereka cenderung memuaskan nafsu makan tanpa menambahkan lemak.

Penyebutan khusus dapat dibuat dari alpukat dan kelapa, meskipun kedua buah ini sangat kaya akan lemak sehat, yang membantu mengurangi kolesterol dan trigliserida.

Pada saat menurunkan berat badan, buah-buahan seperti apel, pir, pepaya, jambu biji, stroberi dan kiwi menonjol.

Mereka menyegarkan dan juga lezat

Siapa yang bisa menolak pada hari yang panas koktail buah segar yang lezat? Yang benar adalah bahwa mereka menjadi pilihan paling sehat ketika menyegarkan tubuh kita, lebih dari es krim atau gelatin, terutama karena kekayaannya dalam air. Itu sebabnya mereka juga membantu kita memuaskan dahaga kita, terutama pada hari-hari terpanas.

Ideal untuk memurnikan tubuh kita

Justru karena kekayaannya dalam air, serat dan antioksidan alami, buah-buahan banyak membantu dalam hal memurnikan organisme kita. Faktanya, mereka adalah makanan yang ideal untuk menghilangkan racun dan limbah yang telah menumpuk dan yang tidak dibutuhkan tubuh kita.

Selain itu, karena kekayaan antioksidannya bermanfaat untuk mengurangi efek negatif radikal bebas.

Mereka membantu kita mencegah penyakit

Jika kita makan buah setiap hari kita akan berkontribusi pada nutrisi penting tubuh kita yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh kita, yang pada gilirannya berguna ketika datang untuk mencegah penyakit tertentu. Sebagai contoh, diketahui bahwa vitamin E berguna dalam pencegahan kanker dan penyakit kardiovaskular tertentu, berkat manfaat antioksidan dan pelindungnya. Di sisi lain, meskipun masih ada keraguan tentang bagaimana vitamin C bertindak dalam pencegahan flu dan pilek, diketahui bahwa mereka yang mengikuti diet kaya buah-buahan lebih sedikit sakit, sedangkan mereka yang melakukannya, jika mereka makan buah-buahan yang kaya vitamin C cenderung mempersingkat periode infeksi dan juga meringankan gejalanya.

Gambar | jojomzz / Yasser Alghofily / Janine Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda.