Berapa banyak makanan yang harus Anda lakukan setiap hari
Sangat umum bahwa selain makan dengan buruk (baik karena kita melakukannya dengan tergesa-gesa atau karena kita tidak merasa menyukainya), kita cenderung melewatkan beberapa makanan, sarapan menjadi salah satu yang paling umum.
Yang benar adalah bahwa setiap makan itu penting dan penting, dan khususnya melewatkan sarapan adalah buruk karena itu adalah hal pertama yang kita makan setelah periode puasa saat kita tidur, dan kita juga menyediakan tubuh kita dengan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan benar. sepanjang pagi.
Juga, tidak seperti apa yang secara tradisional dianggap, apakah Anda tahu bahwa makan beberapa kali sehari adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, mengendalikan berat badan dan juga nafsu makan?
Meskipun biasanya berpikir bahwa yang terbaik adalah membuat 3 kali sehari, kenyataannya adalah mereka 5. Kebutuhan energi yang didistribusikan dalam makanan ini, kami menemukan bahwa sarapan adalah 25%, makanan 25%, makanan ringan 15% dan makan malam 25%:
1. Sarapan
Ini adalah makanan yang paling penting hari ini, karena itu meningkatkan keseimbangan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita sepanjang hari, membantu meningkatkan kinerja fisik, meningkatkan kapasitas konsentrasi dan meningkatkan daya ingat.
Makanan dan produk terbaik untuk sarapan adalah produk susu (seperti susu, yogurt, atau keju), produk-produk yang tidak masuk akal (seperti roti dan sereal sarapan) dan satu atau dua potong buah.
2. Makan Siang (atau camilan)
Di tengah pagi, makan siang kecil adalah pilihan terbaik untuk tidak datang dengan banyak rasa lapar untuk makan berikutnya, dan di atas semua itu membantu kita untuk menikmati waktu santai selama bekerja atau belajar.
Misalnya, ada beberapa pilihan seperti segenggam kacang, camilan sayuran kecil atau sepotong buah, disertai dengan teh, infus, atau jus alami.
3. Makanan
Ini adalah waktu hari untuk berbagi dengan keluarga, terutama ketika kita makan di rumah.
Ini mengandaikan 35% dari distribusi kalori dalam sehari, alasan mengapa itu adalah opsi yang jelas untuk berkontribusi pada organisme kita nutrisi yang dibutuhkan untuk melanjutkan hari.
Anda dapat memilih salad, daging putih atau ikan, kacang-kacangan, sereal ... Selain itu, penting untuk menemani dengan sepotong buah atau yogurt.
4. Cemilan
Itu terjadi seperti makan siang atau camilan, dengan perbedaan camilan adalah makanan terakhir dari hari itu, dan menyumbang 15% dari distribusi kalori harian.
Anda harus menghindari produk-produk seperti kue kering, permen, dan permen (yang sangat umum pada saat ini), dan memilih buah, yogurt, atau sandwich sayur.
5. Makan malam
Mengingat bahwa ini adalah makanan terakhir yang kita buat sehari, dan beberapa jam setelah kita tidur, perlu untuk tidak makan berlebihan dan terutama untuk menghindari makanan yang sangat berat dan sulit dicerna, seperti makanan yang sangat bumbu, berlemak, atau digoreng.
Jika nasi atau pasta jenis lain direkomendasikan (dibumbui dengan minyak zaitun), ayam atau ikan bakar dengan sayuran dan untuk pencuci mulut, yogurt dengan buah.
Gambar | CliffMuller Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda.
