Cara memberi makan diri sendiri untuk tampil di tempat kerja
Lewatlah sudah hari-hari relaksasi dan makanan tanpa akhir. Untuk menghadapi hari kerja yang baru perlu makan dengan benar dan dipelihara dengan vitamin dan mineral yang memberi kita energi. Selain itu, kita akan membutuhkan makanan rutin yang memadai.
Itulah sebabnya makanan sangat penting. Dan bukan saja kita harus menjaganya, tetapi kita juga harus melihat apa yang kita makan setiap saat, mengingat kita menanggung risiko bahwa makan berlebihan dan berlebihan akan menyebabkan kita bertolak belakang dengan apa yang kita harapkan.
Tepat pada saat kita membutuhkan energi untuk bekerja, itu menyebabkan pencernaan menjadi lambat, berat, dan kelelahan.
Kiat bermanfaat untuk makan lebih baik dan bekerja di tempat kerja
Sarapan pagi: lengkap, beragam, dan penting
Makan pertama hari itu harus menjadi yang paling luar biasa. Meskipun lebih baik melakukannya di rumah, banyak orang tidak punya waktu untuk makan sarapan dengan benar, jadi yang terbaik adalah makan camilan (jus, kopi, buah) sebelum pergi diam-diam membuat sarapan di tempat kerja.
Ini harus lengkap dan sangat bervariasi. Kita harus berpikir bahwa makanan dibuat nanti dan masih ada banyak jam usaha di siang hari. Sarapan yang kaya nutrisi itu mudah. Dari bersulang dengan kalkun, sereal, susu dengan cokelat, buah, kacang, yogurt, hingga jus alami. Yang terbaik adalah kombinasi dari makanan-makanan ini.
Lima kali makan
Dokter dan ahli gizi merekomendasikan makan lima kali sehari agar lebih baik, bekerja di tempat kerja dan tidak ngemil di antara waktu makan. Makanan ini adalah sarapan, makan pagi hari (jika Anda akan segera sarapan), makan siang, camilan, dan makan malam. Porsi harus lebih kecil dengan makanan yang lebih murah, dan makan malam berkurang.
Jangan memotong antara jam
Dengan lima kali makan, kita memastikan tidak akan menyengat di antara waktu makan. Kecupan ini biasanya cenderung kontraproduktif terhadap keinginan hal-hal asin dan tidak sehat. Kadang-kadang, tidak bisa dihindari untuk memotong di tempat kerja, pada kesempatan seperti itu lebih baik untuk mengambil segenggam kacang atau semangkuk buah.
Ingatlah untuk ngemil
Kerja keras seharian bisa membuat kita tidak ingat untuk ngemil. Mematuhi 5 kali makan itu penting, karena energi dihabiskan, baik secara fisik dan intelektual, dan tidak memiliki makanan ringan menyebabkan produktivitas menjadi lebih rendah. Makanan ringan dapat didasarkan pada roti, buah, sereal ... yaitu, sangat mirip dengan sarapan.
Tandai jadwal dan jangan melompat
Dengan cara yang sama bahwa tujuan baru ditandai sebelum memulai kursus kerja, penting untuk menetapkan kebiasaan sehat yang baik. Jam kerjanya panjang dan tubuh kita menderita.
Perawatan yang tepat menawarkan banyak manfaat untuk pekerjaan yang luar biasa, dan itu tergantung pada apa yang Anda makan di rumah, rencana tupper yang Anda ambil untuk bekerja, menu yang kami makan di restoran, dan jam yang kami habiskan. di kantor.
Hindari lemak hewani
Beberapa tahun lalu WHO, Organisasi Kesehatan Dunia, memberi saran mengurangi konsumsi lemak hewani.
Selain menawarkan lemak jenuh yang tidak berkontribusi apa pun dan membuat kita gemuk, di tempat kerja, makan makanan jenis ini, kelelahan meningkat. Menu lengkap, berat, dan berat harus dihindari dan disarankan untuk mengganti steak dan sosis dengan pasta, salad, nasi dan kalkun.
Selalu hidrasi
Rapat berat dan berjam-jam di depan komputer dapat membuat kita kehilangan pandangan dari dunia. Sangat penting untuk menghidrasi dengan benar dengan sesekali menyesap air, jus atau teh. Kopi dan minuman stimulan lainnya harus dikurangi secara maksimal agar tidak lebih dipercepat dari biasanya.
Buah, sayuran, ikan ...
Jika kita mengurangi konsumsi daging, kita harus meningkatkan konsumsi buah, terutama di musim. Ini mengandung vitamin yang dibutuhkan untuk memberikan kekuatan saat kita bekerja. Hal yang sama berlaku untuk sayuran dan ikan, termasuk dalam semua diet. Anda dapat mengambil lebih dari tiga potong ikan seminggu, menjadi makanan yang mudah dimasak dan dimakan.
Untuk kakao yang kaya
Tanpa menyalahgunakan terlalu banyak, itu kakao Ini adalah sekutu yang sangat baik untuk memerangi upaya jam yang dihabiskan di kantor. Dokter merekomendasikan konsumsi antara 25 dan 30 gram cokelat sehari.
Di antara sifat-sifatnya, terutama kakao murni, yaitu coklat hitam, adalah kontribusi energi, peningkatan konsentrasi dan hormon-hormon yang mensekresi mirip dengan kebahagiaan, yang memberi kita kesejahteraan.
Sedikit cokelat setelah makan siang akan membantu mengatasi sore yang produktif. Dalam makanan kita, kakao mengandung magnesium, di antara mineral lainnya, sempurna untuk tubuh berfungsi dengan baik. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda.
