Vitamin B1 atau tiamin: manfaat dan makanan yang mengandungnya

Di dalam vitamin B ada beberapa yang menyertakan serangkaian manfaat yang paling menguntungkan bagi kesehatan kita. Pada kesempatan ini kami merujuk pada jenisnya 'B1' atau dikenal juga dengan 'Tiamin'. Yang benar adalah bahwa itu adalah nutrisi yang harus diperhitungkan karena dapat membantu kita mendapatkan kualitas hidup karena lebih dari tak terhitung banyaknya properti yang tidak boleh kita abaikan.

Apakah Anda tertarik untuk mengenal mereka? Baiklah pertama-tama kita akan membicarakan masalah penting ini untuk akhirnya menutup artikel dengan tujuan untuk berkembang makanan yang sangat kaya akan vitamin ini. Meskipun kami sudah memberi tahu Anda bahwa itu adalah nutrisi larut dalam air, dan karena itu tidak ada masalah dalam membawanya larut dalam air.

Apa itu vitamin B1 atau thiamin

Di dalam Vitamin Kelompok B, yang bernama vitamin B1, disebut juga Tiamin, karena, di antara masalah lain, sangat penting untuk anak-anak di usia yang bertambah, orang yang bermain olahraga, dan untuk semua orang yang ingin menjaga kulit yang teroksigenasi dengan baik dan sehat.

itu vitamin B1 adalah vitamin yang larut dalam air (yaitu, larut dalam air), yang agak lembut baik panas maupun ringan, jadi berhati-hatilah terhadap makanan yang berbeda yang memiliki vitamin ini penting untuk memastikan kontribusinya.

Di antara aspek-aspek lain, vitamin B1 (atau Tiamin) sangat penting untuk metabolisme karbohidrat, produksi energi karena membantu mengubah karbohidrat menjadi energi, dan konduksi saraf melalui tubuh.

Vitamin ini baik untuk sistem saraf dan aktivitas mental, membantu "meningkatkan moral". Selain itu, membantu pertumbuhan dan perkembangan anak-anak, dan juga sangat baik untuk kesehatan jantung, menghitung bahwa itu praktis penting untuk oksigenasi jaringan, berpartisipasi dalam konduksi listrik dari membran dan dalam pemeliharaan keadaan kulit.

Apa manfaat yang diberikan vitamin B1?

Tiamin dicirikan sebagai vitamin yang mengandung semua jenis manfaat untuk kesehatan kita. Itu sebabnya kita pergi dulu Tekankan titik ini sehingga semuanya jelas:

Bermanfaat untuk sistem saraf kita

Vitamin itu B adalah salah satu komponen yang akan memperkuat seluruh sistem saraf kita. Dan karena itu membantu kita Berkonsentrasi pada tugas apa pun.

Oleh karena itu, nutrisi yang harus diambil terutama oleh siswa yang berada di tengah ujian. Atau hanya untuk mereka yang berada dalam pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi tinggi. Ini juga menghilangkan perasaan kesedihan, apatis, dan bahkan kecemasan.

Meningkatkan metabolisme

Keuntungan ini harus diperhitungkan untuk semua orang yang Mereka ingin menurunkan berat badan. Ini karena Vitamin B1 meningkatkan metabolisme dari seluruh tubuh kita dan karenanya mempercepat proses mengubah karbohidrat menjadi energi

Bahkan, ada banyak atlet yang mendapat porsi bagus vitamin B1 (Sangat hadir dalam kacang) sebelum melakukan latihan olahraga.

Perkuat semua otot dan persendian

Sangat normal bahwa dengan berlalunya waktu semua otot-otot tubuh kita menjadi atrofi. Bahkan karena aktivitas fisik yang terlalu menuntut, ini bisa berjalan melemah sedikit demi sedikit, situasi yang dapat memiliki efek paling negatif pada mobilitas kita. Yah, berkat vitamin B kita bisa menghilangkan gejala-gejala ini.

Bermanfaat untuk anak-anak dan wanita hamil

Kami akan menutup titik ini untuk memberi tahu Anda bahwa vitamin B1 juga ternyata paling bermanfaat bagi semua anak di usia yang sangat muda. Ini adalah nutrisi yang dapat meningkatkan pertumbuhan sehingga semua tulang dan organ Anda tumbuh kuat.

Konsumsi juga dianjurkan untuk wanita hamil karena bermanfaat untuk menyusui dan mendorong janin untuk tumbuh secara normal dan tanpa komplikasi.

Makanan yang mengandung vitamin B1

Perlu dicatat bahwa tiamin bisa temukan di banyak makanan yang berbeda. Karena alasan ini, kami merasa tertarik untuk menutup artikel yang membuat pilihan semuanya dengan tujuan agar Anda dapat mulai menikmati semuanya Keuntungan yang ditawarkan oleh vitamin B1:

Kacang-kacangan: Di antaranya menonjol pistachio, kacang pinus, kenari, dan almond
Sereal: Seperti biji bunga matahari, wijen dan sawi di sebelah roti
Sayuran dan sayuran: Di sini mereka datang dari kembang kol, bawang putih, asparagus ke kentang, jamur, dan artichoke
Daging: Daging juga memiliki kandungan vitamin B1 yang cukup besar seperti yang terjadi pada daging babi, hati, ham serrano, luch embuchado
Ikan: Di mana tuna dan ikan todak menonjol
Lainnya: Thyme, rosemary, sage kering dan ragi

Singkatnya, kami menemukan vitamin B1 dalam sejumlah besar makanan; di antaranya, biji bunga matahari (1,90 mg.), telur segar (1 mg.), kedelai (0,98 mg.), daging babi tanpa lemak (0,89 mg.), dan pinggang sosis (0 , 80 mg.).

Kita juga dapat menemukan vitamin B1 dalam jumlah sedang dalam Serrano ham (0,75 mg.), Kacang polong dan babi setengah porous (keduanya dengan 0,70 mg.) Dan pistachio (0,69 mg.).

Orang mana yang harus mengonsumsi lebih banyak vitamin B1?

Ada orang yang harus memperhitungkan kontribusi dari vitamin B1 benar, karena misalnya dalam kasus subjek yang menderita diabetes dan hipertiroidisme, kebutuhan tiamin meningkat.

Hal yang sama terjadi pada orang yang minum alkohol, mengambil banyak gula atau merokok, karena ketiga komponen ini adalah musuh thiamin.

Namun, perlu diketahui bahwa kelebihan vitamin B1 dapat mengurangi keberadaan vitamin B6. Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan informasi. Anda tidak bisa dan tidak boleh mengganti konsultasi dengan Ahli Gizi. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi terpercaya Anda. TemaVitamin